產後如何快速瘦臀 避免4誤區+瘦臀運動還你性☆禁☆感曲線

產後如何快速瘦臀 避免4誤區+瘦臀運動還你性☆禁☆感曲線

壞習慣一：別長時間站立

千萬別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒關係了。其實，站太久，血液不易自遠程處回流，會導致臀部的供氧量不足，同時還會導致你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！需要長時間站立的美女，請你時不時動一下，做做抬腿後舉的小動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鐘哦！

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壞習慣二：軟骨頭

坐，有很多講究的，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長導致變形。像軟骨頭似地斜坐著會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循不不暢，氧氣量不足。坐椅子坐在前端三分之一處，會造成身體重量集中在臀部那小塊地方，長期下來，臀部就會疲憊而變形。只坐椅子就好是在2/3，背脊要挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大。

 

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壞習慣三：抽煙、喝酒、不睡覺的壞習慣

如果你覺得抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，跟臀部不相關，那可就錯了，不良生活習慣與臀形非常有關的，這些物質會導致你的血液迴圈不好、代謝不佳、肌肉鬆弛，如果你想要擁有豐盈圓潤的臀部，那就做是夢了！

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壞習慣四：不吃口味重的食物

高熱量、高甜度、口味重都應該能避就避，因為它們是成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積，你的臀部就自然成了肥肉滋長的地方了。

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運動一：減臀贅肉

這個運動可消除臀部上方的肥肉，還可以鍛煉腿肌，令臀部變得堅實。

1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2.臀部用力，同時邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止不動1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟換另一隻腳做。左右交替連續做15次~20次即可。

注意：不能勉強扭動臀部抬腳，這樣可能會導致腰痛，也達不到運動效果。

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運動二：強化腰臀

這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。

注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

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運動三：美化臀部

這個運動可收縮臀部的肌肉，強化你的腰力及腿力。對消除大腿兩側的贅肉有奇效。

1.雙腿併攏，立正站好，面朝前方，雙手叉腰。

2.單腿向前跨出，兩膝成90度。先吸口氣，然後吐氣邊回到動作1，再換腿跨出，動作一樣，左右腳重複做15次~20次即可。

注意：做時要保持抬頭、挺胸的姿勢，前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。