四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

前跨腿

動作：將雙腿分開要與肩同寬，雙手插腰。胸背部都要挺直，右腿向前邁出一大步，要讓膝蓋與地面成90度角，大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿慢慢收回，恢復到初始動作。左右腿各種8次。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

效果：這組動作能有效鍛煉臀部與大腿力量，同時還能鍛煉身體的平衡能力。

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後抬臀

動作：雙手與雙膝雙雙著地，保持肩膀在手掌的上方，臀部在膝蓋上方，同時腹部做收緊動作。向後上方抬起左腿，直到腳心朝向天花板，大腿與地面平行。慢慢下落膝蓋，直到接近地面時停住，然後以同樣的動作抬起腿，重複8次這個動作。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

效果：這個動作需要身體的中段使出力量來保持軀幹平衡，這樣做能使腹部肌肉與臀後肌變結實。

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前曲腿

動作：一腳在前一腳在後的站立，將雙手插腰，身體向前屈，從右腳跟部發力站起至腿部伸直，左腿彎曲著隨身向前移。這個動作的要點是由右腿支撐身體的重量。然後將左右腿交替做，每組8次。

效果：能提臀，鍛煉身體的平衡力。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

單腿蹲

動作：將雙腿分開，要與肩同寬，膝蓋微微彎，肩膀要平直。扶住椅子或是沙發，讓身體保持平衡。彎曲左邊膝蓋，這時小腿與大腿呈90度。彎曲另一側膝蓋，帶動雙腿同時彎曲，做動作時，保持抬起那條腿的高度，並使站立那條腿的膝蓋與腳尖是在同一條直線上，彎曲到一定程度後，再將腿恢復到直立。然後換腿做相同的動作，每組做8次。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

效果：能鍛煉身體的平衡能力，讓你的臀部肌肉更加結實有型。