春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

平時在家坐著看電視時，也可以利用良好的坐姿來對臀部和大腿減肥。雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，重心落於臀部上，上身挺直，收腹挺胸，雙臂儘量向下伸直，扶在椅子兩側。

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

站在椅子旁，左手抓住椅子背，右腿用力向 前、向上、向右擺，做十次動作，然後換成左腿重複動作。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這個動作能使臀部提升減肥。

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

站在椅子旁，膝蓋繃直，左手扶著椅子的靠背，上身挺直收腹，左腿屈膝翹起小腿，用右手扶著腳掌，並向上向內的提拉，同時向後微微拗腰，拉伸左腿肌肉。然後換成右腳重複。這個動作能有效提升大腿和臀部。

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

側臥在地上或床上，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地面，上身和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下，重複十次動作。然後左側臥，在另一側做同樣動作十次。這個動作能使大腿和臀部減肥。

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

坐在地毯上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，然後緩慢的將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這個動作能對臀部減肥。

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部的移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離，可使臀部和腹部減肥。

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，膝蓋向上撥，腳掌不離地，然後大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，然後大腿慢慢放下，再伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這個動作能緊實臀部肌肉，使臀部更有型。