健康減肥

如何美臀減掉臀部贅肉 五個瘦臀小動作快速提升臀部曲線

如何美臀減掉臀部贅肉 五個瘦臀小動作快速提升臀部曲線

瘦臀動作一:將雙腿站直合攏,兩手撐在牆壁上,臀部慢慢翹起向外伸展,保持動作十秒,然後在慢慢收回到原來的姿勢,重複動作數次。這個動作不僅可以有效塑造臀部線條,對腰腹部的減肥也非常有好處。

如何美臀減掉臀部贅肉 五個瘦臀小動作快速提升臀部曲線

瘦臀動作二:找一張靠背椅,扶著椅背,單腳站直,而另一隻腳在空中儘量的向後伸展,保持動作三秒後再放下,重複動作數次,不要忘記兩隻腳都要做重複做,如果覺得枯燥,還可以一邊看電視一邊做瘦臀動作哦。

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瘦臀動作三:這個動作可以用跳繩輔助。首先,打開雙腳與肩同寬,然後用雙腳踩住跳繩,兩手握住繩子的兩端放在肩膀上,臀部慢慢往下蹲,讓大腿與小腿間成90度角左右,保持動作十秒,然後站直回到原來的姿勢,重複動作數次。

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瘦臀動作四:這個動作同樣可以用跳繩輔助。用腳踩住跳繩後,兩腳呈一前一後狀態,然後慢慢蹲下來,使前後腳的大腿和小腿都成90度角。

如何美臀減掉臀部贅肉 五個瘦臀小動作快速提升臀部曲線

瘦臀動作五:爬樓梯,屬於日常簡單又有效的方法,不僅可以美臀還有瘦腿功效。做爬樓梯動作的時候要注意,不是隨便走都可以瘦的,稍不注意就變成肌肉小腿了。一次性踏兩個樓梯,且將力量點集中在臀部和大腿上,能夠有效帶動大腿和臀部的肌肉群,緊實提升臀部。