如何美臀減掉臀部贅肉 五個瘦臀小動作快速提升臀部曲線

如何美臀減掉臀部贅肉 五個瘦臀小動作快速提升臀部曲線

瘦臀動作一：將雙腿站直合攏，兩手撐在牆壁上，臀部慢慢翹起向外伸展，保持動作十秒，然後在慢慢收回到原來的姿勢，重複動作數次。這個動作不僅可以有效塑造臀部線條，對腰腹部的減肥也非常有好處。

如何美臀減掉臀部贅肉 五個瘦臀小動作快速提升臀部曲線

瘦臀動作二：找一張靠背椅，扶著椅背，單腳站直，而另一隻腳在空中儘量的向後伸展，保持動作三秒後再放下，重複動作數次，不要忘記兩隻腳都要做重複做，如果覺得枯燥，還可以一邊看電視一邊做瘦臀動作哦。

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瘦臀動作三：這個動作可以用跳繩輔助。首先，打開雙腳與肩同寬，然後用雙腳踩住跳繩，兩手握住繩子的兩端放在肩膀上，臀部慢慢往下蹲，讓大腿與小腿間成90度角左右，保持動作十秒，然後站直回到原來的姿勢，重複動作數次。

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瘦臀動作四：這個動作同樣可以用跳繩輔助。用腳踩住跳繩後，兩腳呈一前一後狀態，然後慢慢蹲下來，使前後腳的大腿和小腿都成90度角。

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瘦臀動作五：爬樓梯，屬於日常簡單又有效的方法，不僅可以美臀還有瘦腿功效。做爬樓梯動作的時候要注意，不是隨便走都可以瘦的，稍不注意就變成肌肉小腿了。一次性踏兩個樓梯，且將力量點集中在臀部和大腿上，能夠有效帶動大腿和臀部的肌肉群，緊實提升臀部。