怎樣快速減掉臀部贅肉 四個動作有效瘦臀提升臀部線條

怎樣快速減掉臀部贅肉 四個動作有效瘦臀提升臀部線條

動作一：背挺直，將兩腿分開與肩同寬，接著左腿向前邁出一大步，使大腿與地面平行，膝蓋與地面成直角。注意保持膝蓋處於足部的正上方，然後收回左腳，重複動作十次後換另一側做。這個動作有效鍛煉到臀部和大腿。

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動作二：雙手雙膝著地跪趴在地墊上，收緊小腹，然後右腿向後方抬起，腳心朝向天花板，直到大腿與地面平行，然後膝蓋在緩緩落下，到快要接近地面時停住，然後再次向後上方抬腿。重複動作十次後換另一側做。

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在做這個腿部動作的同時，可以抬起左手臂直至與地面平行。這個附加小動作需要小腹和臀部用出更大的力量來保持軀幹平衡。能更有效的緊實腹部和後臀肌肉。讓臀部線條更有型。

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動作三：挺胸收腹，直立在地面上，左腳向前稍稍邁出一步，雙手插腰，身體往前傾，從左腳跟部發力站起至腿伸直，左腿彎曲著隨身前移。注意動作的時候，由右腿支撐身體的重量。重複動作十次後，換另一側做。這個動作能有效拉伸臀部肌肉，提升臀部線條。

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動作四：挺胸收腹，將兩腿分開與肩同寬，肩部不動，膝蓋微微彎曲，可以用手扶著椅背保持身體平衡，彎曲右腿膝蓋直至小腿與大腿呈直角。然後彎曲左腿膝蓋，帶動雙腿同時彎曲，想像感覺自己正在往凳子上坐。

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做這個動作的時候，要注意保持抬起那條腿的高度，並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上，否則會將力量轉至腳踝部。彎曲到一定程度後，再將腿恢復到直立狀態。重複動作十次後再換另一側腿。這個動作不僅能瘦臀，還能很好的鍛煉身體平衡。