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怎樣快速減掉臀部贅肉 四個動作有效瘦臀提升臀部線條

怎樣快速減掉臀部贅肉 四個動作有效瘦臀提升臀部線條

動作一:背挺直,將兩腿分開與肩同寬,接著左腿向前邁出一大步,使大腿與地面平行,膝蓋與地面成直角。注意保持膝蓋處於足部的正上方,然後收回左腳,重複動作十次後換另一側做。這個動作有效鍛煉到臀部和大腿。

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動作二:雙手雙膝著地跪趴在地墊上,收緊小腹,然後右腿向後方抬起,腳心朝向天花板,直到大腿與地面平行,然後膝蓋在緩緩落下,到快要接近地面時停住,然後再次向後上方抬腿。重複動作十次後換另一側做。

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在做這個腿部動作的同時,可以抬起左手臂直至與地面平行。這個附加小動作需要小腹和臀部用出更大的力量來保持軀幹平衡。能更有效的緊實腹部和後臀肌肉。讓臀部線條更有型。

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動作三:挺胸收腹,直立在地面上,左腳向前稍稍邁出一步,雙手插腰,身體往前傾,從左腳跟部發力站起至腿伸直,左腿彎曲著隨身前移。注意動作的時候,由右腿支撐身體的重量。重複動作十次後,換另一側做。這個動作能有效拉伸臀部肌肉,提升臀部線條。

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動作四:挺胸收腹,將兩腿分開與肩同寬,肩部不動,膝蓋微微彎曲,可以用手扶著椅背保持身體平衡,彎曲右腿膝蓋直至小腿與大腿呈直角。然後彎曲左腿膝蓋,帶動雙腿同時彎曲,想像感覺自己正在往凳子上坐。

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做這個動作的時候,要注意保持抬起那條腿的高度,並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上,否則會將力量轉至腳踝部。彎曲到一定程度後,再將腿恢復到直立狀態。重複動作十次後再換另一側腿。這個動作不僅能瘦臀,還能很好的鍛煉身體平衡。