健康減肥

全身各局部暴瘦減肥方法攻略從頭瘦到腳

全身各局部暴瘦減肥方法攻略從頭瘦到腳

瘦下巴

要減雙下巴最簡單的方法就是抬頭,使勁把頭仰起來,然後下巴和脖子收緊,堅持5秒再放下,每天做20-40次,一個周就會看到效果。

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減後背

手握啞鈴,或者用礦泉水代替也可以,保持站姿,雙臂自然下垂,然後上臂向上提,把啞鈴提到胸部位置,15次為一組,一天做3組。

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瘦手臂

手握兩個小啞鈴,手臂上舉讓上臂貼近耳朵,然後再向後屈肘,再伸直胳膊。這樣做15下為一組,每天做3組。

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瘦腹部

瘦腹部最好的方法就是做仰臥起,注意不是仰臥起“坐”哦,完全坐起來會對脊柱不好,把手放在耳朵的位置,每組做20次,每天做3組。

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瘦腰側

最好的做法就是轉呼啦圈,但是這種有氧運動要持續40分鐘左右才會開始消耗脂肪,所以要長時間堅持。

瘦大腿

瘦大腿可以通過下蹲運動完成,先站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖稍向外,數1234慢慢下蹲,一直到與地板平行再慢慢站直。每組15次,每天做3-4組。

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瘦小腿

瘦小腿可以先放鬆腿部,然後進行按摩。或者踮腳也是很好的方法,還要少穿高跟鞋。