一個月如何瘋狂甩脂60斤 一周減肥消脂晚餐幫你達成
晚餐減肥食譜:香菇瘦肉
材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧,將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電鍋蒸熟,即可食用。
晚餐減肥食譜:豆腐皮芹菜
材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法:起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去,洗淨後切成約2.5釐米長段備用,燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
晚餐減肥食譜:胡蘿蔔煮蘑菇
材料:胡蘿蔔150克,蘑菇50克,黃豆30克,西蘭花30克,沙拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法:胡蘿蔔去皮切成小塊,蘑菇切件,黃豆泡透蒸熟,西蘭花改成小朵。燒鍋下油,放入胡蘿蔔、蘑菇翻炒數次,注入清湯,用中火煮。待胡蘿蔔塊煮爛時,下入黃豆、西蘭花,調入鹽、味精、白糖,煮透即可。
晚餐減肥食譜:雙菇苦瓜絲
原料:苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克,醬油、薑、蔥、鹽、糖、香油適量
做法:將苦瓜、姜片切成細絲香菇泡軟後切絲,金針菇切去尾端洗淨待用。油燒熱後放入蔥段炒香,加入苦瓜絲、香菇絲及鹽,炒至苦瓜半熟。將金針菇放入同炒,在加入調味料炒勻即可。
晚餐減肥食譜:黃瓜花生肉丁
原料:黃瓜1根,瘦豬肉60克,花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。
做法:黃瓜洗乾淨切成小丁。瘦豬肉切成小丁,以醬油、鹽、澱粉醃好。油鍋燒熱,放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。以鍋中餘油炒黃瓜與花生,加些清水,用大火快炒。放入瘦豬肉丁,加入醬油與鹽,快炒至熟透起鍋。
晚餐減肥食譜:果蔬沙拉
原料:萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。
做法:首先把所有食材洗乾淨備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子裡,加入適量的橄欖油攪拌即可。
晚餐減肥食譜:栗子米飯
原料:米或糯米35克,栗子,料酒,鹽各少許。
做法:栗子剝去內皮,用鹽水泡30分鐘左右。將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
晚餐減肥食譜:醋拌藕片
材料:藕、鹽、醋。
做法:蓮藕去皮切薄片,浸入清水中,鍋中放足量水,水開後,放入藕片,水再開氽燙一分鐘即可,撈出藕片放入涼水中過涼,濾去水分,加糖、醋、鹽少許拌勻即可(不放鹽也可以)。