粗腿MM必看 5個超有效瘦腿瑜伽動作

第一式：

將兩腿分開，身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒，保持深呼吸。左右分別重複8次即可。

第二式：

在第一式動作的基礎上，將身體轉至左側，身體要大幅度的往前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。保持15秒後回位，轉向右側。左右分別重複10次即可。

第三式：

坐在地板上，身體向右轉的同時右腿呈弓形，儘量使整個大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置於身體兩側，將頭抬起，保持上半身微微向後仰，需要注意的是，左腿要打直不能彎曲。左右分別重複15次即可。

第四式：

在第三式的基礎上，兩腿位置保持不變，身體慢慢往前傾，儘量將手臂和額頭貼到地板上，保持勻速呼吸，保持10秒，左右分別重複15次。

第五式：

將左腿回彎，折疊到最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時身體也要往後邊轉。若是單做這個動作時一定要先進行拉筋運動不然會很容易抽筋的。