簡單的瑜伽減肥動作 坐著就能瘦的運動

白領一族的工作，差不多每天都得坐著，不想繼續下去看自己的身材坐成肥胖臃腫，下面就跟著學習幾組簡單的瑜伽減肥動作吧！坐著就能幫你瘦身哦！

一：收小腹按摩內臟

坐著搓揉脊骨中心，能夠減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。坐著將腿抬起，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰杆要直，伸直背肌才是這個動作的關鍵。

step1：需要抬起一隻腿，放在椅子上，並儘量的靠近大腿。

step2：然後伸直背肌，兩手在胸前合掌。

step3：然後緩緩吐氣，上半身往抬腿的一邊扭轉，呈現90度角，然後兩手掌用力相互擠壓。

step4：之後在慢慢恢復原始狀態，然後向相反的方向重複動作。

二：活絡肩胛骨全身放鬆

放鬆肩胛骨的肌肉，使背部整體變得輕鬆。這樣能夠提高代謝，有效瘦身。同時還能減輕肩膀因為長期觸碰電腦產生的酸痛。兩肩水準打開，幅度儘量大一點，這樣手臂交叉動作會比較容易進行。

step1：伸直背肌，然後左腿搭在右腿上，右腿繞著左腿。

step2：兩手水準張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

step3：接著屈膝，手背合併。

step4：兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

step5：吐氣，慢慢的將上半身前傾。停止吐氣的同時停止前傾，然後吸氣慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。