4個有效減肚子瑜伽動作 消滅贅肉打造平坦小腹

立位元體前屈

步驟1：雙腳分開站立，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，將胸部靠近腿部，雙手從正後舉到正上方，整個過程一定要保持直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，注意收緊腹部。

步驟3：最好是達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，可以多進行幾個來回。

背壁壓腿

步驟1：右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM左右，右腳掌伸直，腳趾抵在牆上。

步驟2：左腿在前方彎曲，用力支撐，臀部向下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

步驟3：左手放置于左腿上，右手叉腰，保持上身挺直，收緊腹部，上身向上拉伸，保持5個呼吸，慢慢放下腿部，然後換左腿進行練習。

側撐抬腿

步驟1：以俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

步驟2：慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，若不能做到也不要勉強。

步驟3：逐漸把腿抬至最高位置，保持五個呼吸，然後換另一側練習。

後抬腿前屈

步驟1：直立站好，慢慢彎下上半身直到雙手撐住地面，再將左腿向上抬起，儘量抬成一條直線。

步驟2：收緊腹部，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。