簡單三式減肥瑜伽動作 助你快速塑造完美身材

一、側弓箭步

動作要領：單腳向單側跨出，再將雙手向腳尖方向伸直。起身時，腳跟、大腿、臀部一同用力，恢復最初的姿勢。

動作強度：單側聯繫8次後換另一側進行練習

運動目的：鍛煉下半身，修飾大腿內外側線條。

二、相撲蹲式

動作要領：雙腿分開，腳尖朝外，臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂筆直伸向正前方，起身時，臀部和雙腿同時用力，雙手還原身體兩側。

動作強度：反復重複練習8~16次

運動目的：塑造臀部曲線，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。

三、支撐提膝

動作要領：雙手向前支撐，重心放在肩膀；單腿向雙手方向彎曲，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替練習，身體姿勢始終保持穩定。

動作強度：左右各重複練習8次

運動目的：使下肢更加靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩定性。