懶人練瑜伽減肥法 休假在家也能快速瘦身

仰躺拉升腿部

先仰臥躺在床上，雙腿呈併攏狀態，然後抬起一條腿伸直，用雙手抓住腳踝並拉向胸部的位置，慢慢的呼氣再進行吸氣，堅持15-20秒再慢慢放下雙腿。

拉伸盆骨

仰臥躺在床上，雙腿併攏後再把腳尖繃直，一條腿折疊，用雙手抓住腳踝貼向胸部，自然的呼吸20秒後，再交替一條腿做重複動作。

坐姿側伸展

先坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

扭轉式

坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。

抬腿仰臥坐起

先仰臥躺在床上，雙腿併攏的放在床架上，膝蓋形成90度的直角，雙手握拳放在下巴與鎖骨之間，這樣能夠將鍛煉時的力量集中在腹部，然後保持吸氣，盡可能的抬起上身，然後慢慢呼氣，放下腿，重複20次左右即可。