OL減肥瘦身瑜伽輕鬆練 告別Office久坐肥胖

下犬式

1、首先將身體保持跪姿。

2、然後用雙手手掌撐住地面，眼睛平視前方。

3、接著將雙腳的膝蓋慢慢離地，保持伸直的姿勢。

4、最後臀部往天花板的方向翹起，讓整個身體呈倒V狀。

功效：下犬式瑜伽動作可以有效預防因為久坐導致的腰背疼痛，增強脊柱活力，起到瘦腰收腹的減肥效果、並且還可以增強腸胃功能，達到通便的作用。

橋式

1、首先讓身體保持仰躺的姿勢。

2、然後慢慢的將雙腿彎曲併攏，

3、接著慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地。

4、讓大腿與上身保持一條直線的姿勢。

5、最後保持5-7個呼吸時間，重複動作。

功效：這款瑜伽動作除了可以釋放身心的壓力，還可以強化久坐的背部肌肉群，促進血液迴圈，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

眼鏡蛇式

1、首先讓身體保持俯身的姿勢。

2、然後雙腿併攏伸直，腳背貼地。

3、接著雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰。

4、最後眼睛平視前方保持姿勢。

功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。

板式

1、首先讓身體保持俯臥撐的姿勢。

2、然後自然夾緊臀部，腳尖撐地。

3、接著讓整個身體保持緊繃狀態。

4、最後將這種狀態維持30秒。

功效：板式具有緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群的作用，值得一提的是有超有用的瘦腿功效。