瘦小腿瑜伽運動 拉伸肌肉線條塑美腿

下犬式

這是非常經典的瑜伽動作，可同時鍛煉到上下肢體，拉伸肌肉韌帶。

雙手雙腳撐地，將臀部向上抬起，呈現出倒V型。雙手雙腳與肩同寬，手指張開，腳後跟著地。為了加大拉伸感，儘量將身體向上抬起，但是雙腳雙手保持在地面，不要抬起。

頭部放鬆，放鬆呼吸，保持五個呼吸。

單腿下犬式

此動作是下犬式的變式，主要是上抬腿部，彎曲，提升臀部的彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊，左腳踩實地面，不要踮腳，將右腿抬起，形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋向上拉伸。將頭向左看，伸展脊椎，儘量拉近頭部與右腿的距離。完成後換腿。

此動作要隨著呼吸的節奏慢慢放鬆，保持五個呼吸。

伸展半橋式

此動作像芭蕾舞的動作，可打開身體的正面，鍛煉到肩部，堅實臀部。

從單腿下犬式開始，慢慢的將右腿放下，同時右臂伸直，將身體翻轉180度，面朝上方，再調整雙腿，讓身體保持平衡，雙腳張開與肩同趴寬。雙腿用力支撐，儘量向上抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠方。

保持五個呼吸，放緩呼吸，放鬆身體，保持平衡。

衝刺式

參加田徑的人應該很熟悉這個動作，但與之跑步前的熱身運動小有不同，可塑造大腿和小腿的曲線。

從下犬式開始，吸氣，將右腿向前邁出，放至雙腿之間，像個戰士一樣，彎下身體，右手臂穿過膝蓋，抓住右腳踝。保持重心，保持平衡，如果擔心腿部的壓力過大，可以將一支手撐在地上。

放鬆身體，保持五個呼吸，然後收回右腿，進行左腿的運動。