瘦肌肉型小腿瑜伽運動 四個動作塑美麗雙腿

側身展式

這是跑步最基本的伸展運動，可放鬆手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法：正常站立，慢慢分開雙腿，兩個半肩寬的距離，左腳向左邊轉動，右腳也向左邊轉動，腳趾面向左側，然後身體慢慢的向左側下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放於兩腿中間的位置，要感覺到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動，身體儘量往下走。

單腿前屈伸展式

這個動作的難度較大，需要有旁人協助，可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

方法：側身展式開始，將雙手放在右腿兩側，然後慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，盡可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負荷。儘量讓身體下壓，保持住五個呼吸，再換另一條腿。

單腿坐前折疊

此動作有利於拉伸腿筋、肌肉，打開肩胸

方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺到腿部的緊繃感，然後彎曲右腿，放於臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開墊子，雙手向後交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部內收，左腿不要彎曲。保持五個呼吸，然後換腿。

單腿坐側轉

此動作可以提升身體兩側的柔韌性、打開雙肩。

方法：從單腿坐前折疊的動作開始，將身體抬起，雙手向後交叉，抱住右膝蓋，頭向右側看，肩膀儘量向後打開，胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展，手腕的拉力。保持這個動作5個呼吸。