減肥瘦腰腹的4式瑜伽 塑造曼妙曲線

步驟1：雙腳分開與肩膀同寬，身體站直，背向上拉伸。將雙手向天花板方向伸直，掌心相對，背部向上拉伸。

步驟2：深吐氣，身體向牆面扭轉，雙手貼向牆面，與胸口同高。注意腳尖朝前，不要移動，且臀部崩緊，尾骨稍向前卷，以免下腰承受太多壓力。堅持10個呼吸後，換另一邊做，每天可多做，次數不拘。

步驟3：身體側站，與牆平行，扭轉側腰，將右手臂緊貼牆面往背後伸平，左掌心仍貼牆，換邊再做一次。

步驟4：躺在瑜伽墊上，將瑜伽柱橫置於臀部中間。雙手扶瑜伽住幫助固定身體，雙腿往上抬起離開地面。將雙腿向上伸直，儘量使上下身呈90度，吐氣，雙腿緩緩下降約15度，再回到原位，反復10－15次，感覺到肚子酸痛感，然後慢慢放平雙腿在瑜伽墊上。