辦公室6個減肥小動作 瘦腿減肚子瘦全身

辦公室6個減肥小動作 瘦腿減肚子瘦全身

在坐著的時候，背挺直，一手肘關節抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手儘量向後向上伸展。下巴微微抬起，避免下巴堆積脂肪，前腿弓、後腿蹬，雙腿交換反復做。這個動作能恢復並保持膝關節功能，增強其韌度。

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只坐椅子的前三分之一處，背部挺直，收緊小腹，然後用左手搭著右肩往右側扭轉身體，感覺腰腹部肌肉被扭轉拉伸，一直到不能扭轉為止。然後換右手往反方向重複。這個動作能使腹部和腿部前側肌肉能力增強，有效減掉肚子上的多餘贅肉。

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挺直背部，收緊小腹坐在椅子上，同時脖子盡可能向上伸展，雙手相合雙臂儘量向後向上伸展。這個動作對改善頸、胸、腰椎姿態，減少脖子皺紋，減掉腹部多餘脂肪都很有效果。

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挺直背部，收緊小腹坐在椅子上，一隻手臂自然下垂，另一隻手臂向上伸展。然後雙臂向相反的方向用力抻拉，直到背部感到有擠壓感就可以了，重複動作十次。這個動作的減肥效果非常好，做的時候可以讓動作更大更高一點，這樣放鬆深度會更好。

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挺直背部，收緊小腹坐在椅子上，左腿抬起放置在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶住椅背，然後身體向左邊做轉體動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘後返回，然交換方向重複動作十次。

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挺直背部坐在椅子上，用力伸直腰腹部，感覺腹部收緊，有被拉升的感覺。大腿閉攏，膝蓋往前伸直成同地面平行，要感覺到大腿和腹部有酸痛的感覺。這個動作對提臀和瘦腹瘦腿都有很好的效果。