最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

大家可以回想一下，你每天大概都走多少步路？你知道嗎，每天行走一萬步，就能夠保持身型不反彈哦！以感覺微微冒汗的速度，堅持每天步行一萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，減重效果非常明顯。

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

如果按平時走路的速度，換算成時間，相當於每天大概只需要行走兩個小時就可以達到減肥效果。如果你時間有限，又想加強效果，那麼還可以用稍快于平時的速度。此外，在有臺階等坡度的地方步行會更為有效。

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

當然，還有一些比較好的有氧運動也有比較好的減肥效果。比如說，慢跑運動，一般來說，只要跑20分鐘以上就有效果，體內的脂肪就會開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。快走、游泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

另外，我們也可以利用一切時間來幫助減肥，比如說可以在乘公車時不要坐著，站起來將腳尖踮起，可鍛煉腿部肌肉，拉伸小腿到腳踝的線條。一般來說，站立會比坐著要多消耗約84KJ熱量。

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

在運動減肥之後，千萬不要忘記做肌肉拉伸運動，這對塑造身體線條起很大的作用，也是為了防止形成硬邦邦的肌肉腿。在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

一般來說，一套拉伸動作堅持七秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住哦。

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

如果你是特別不愛運動的MM，那麼也可以每週抽出幾天來泡泡澡，在裝滿熱水的浴缸中泡二十分鐘以上，不僅可以起到加快新陳代謝、啟動體內細胞的作用，還能有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人，粉嫩透白。