八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難

八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難

第一式：保持背挺直平坐著，彎曲雙腿膝蓋，使雙腳腳掌相合，膝蓋儘量貼向兩側地面，雙手抓住腳踝處。然後進一步伸展吸氣，呼氣時盡自己能力向前彎曲上身。保持十秒鐘左右。

八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難

第二式：如圖，左手和雙腿腳跟將整個身體側撐起來，同時右手臂向上延展，然後打開胸腔，當胸腔打開的時候，你應該進行深呼吸，這樣能達到提神效果。保持5-10個呼吸，然後換邊重複相同動作。如果覺得困難，可以在膝蓋處放一支撐物。

八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難

第三式：背挺直平站在地上，如圖，將左腳向前跨出一大步，同時向上舉起手臂，掌心向內相對，注意收緊臀部，然後髖部下壓，左膝蓋彎曲成90度角，儘量伸直你的右腿，保持5-10個呼吸，然後換腿重複相同動作。

八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難

第四式：如圖，面朝上平躺著，彎曲雙腿膝蓋，使雙腳平放地面，然後向上抬起臀部，雙手掌心向下用力，肩膀不離地。如果想加強減肥效果，可以將雙手放在臀部下方交扣，保持5-10個呼吸。

八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難

第五式：如圖，四肢著地，跪趴在地面上，吸氣，下巴向上抬起，而背部則向下凹。呼氣，下巴內收向胸部，骨盆向下傾斜，彎曲背部呈貓的姿勢，重複5-10個呼吸。

八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難

第六式：背挺直平站在地上，彎曲左腳並將左腳掌放在右大腿內側，儘量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭，掌心向內。為了保持平衡，清空腦袋，將注意力放在呼吸上，保持5-10個呼吸，然後交換腿重複動作。

八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難

第七式：彎曲膝蓋平坐在地面上，雙腳平放著，如圖，將上半身向後傾斜45度角，挺胸，雙臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然後向上伸直雙腿，保持5-10個呼吸。

八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難

第八式：兩腿合攏平站在地面上，保持背部挺直，然後將雙臂向上舉高過頭，掌心相對，再彎曲膝蓋至幾乎平行與地面，如同坐在一張椅子上似的，保持動作5-10個呼吸。