三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩

三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩

鍛煉方法：每組動作接連做，中間不要休息或者只休息一會兒。做完最後一組動作後，如果需要的話，可以休息60秒，然後再將整個六組動作重複做一個來回。為了使減掉小肚腩更有效果，每週至少抽出四天來做瘦腰六組動作，一般30-45分鐘為宜。三組瘦腰小動作具體如下：

三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩-A

三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩-B

第一組瘦腰小動作：

A、右腿單立，微曲，抬起左腿，與臀部保持垂直。右臂舉過頭頂，左臂自然下垂。

B、穩住重心，開始向前傾。左腿向後拉，與此同時，左臂舉過頭頂向前伸。身體一直向下壓，直到與地面平行。慢慢回到A動作，整個過程中左腿不要落地。這組動作的半個回合就完成了，然後換只腳，重複做另一側相應的A和B動作。建議整組動作重複做3次，每次半個回合做10次。

三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩-A

三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩-B

第二組瘦腰小動作：

A、四肢著地，繃緊腹肌，翹起屁股，這樣兩個膝蓋就離地了，左手和左腿向前。

B、緊接著右手和右腳向前，連貫起來向前爬行，如果空間不夠向前爬行，可以向右退，整個過程中腹肌都要緊繃，連續爬行45秒，建議整組動作重複做3次。

三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩-A

三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩-B

第三組瘦腰小動作：

A、雙腿併攏站立，雙臂交叉在胸前。右腿向後邁出一步，向下蹲，直到挨著地面。B、左腿跟著滑到後面成跪姿，然後右腿快速向前站起來，返回到最開始的雙腿併攏站立狀態。這組動作的半個回合就完成了，然後換只腳，重複做另一側相應的A和B動作。建議整組動作重複做3次，每次半個回合做10次。