快速瘦腰腹瑜伽運動 強效瘦身一周減掉5CM

瘦腰腹運動

運動和節食控制食物的熱量都是減肥的好辦法，但是只靠食物來減肥的話，多少會有一些慢，而且不太健康，搭配上一些簡單的小運動完全可以讓你瘦的更快更安全，反彈的幾率也不存在，每天抽出十分鐘來練習這三個瑜伽動作，一周後你的腰圍至少能減掉5CM哦。

腹部運動

身體平躺，雙手放于頭上方，雙腳掌上下重疊勾緊，左腳掌放於右腳大拇趾上。

（吸氣）用腹部的力量，雙腳同時離地上舉至左腳90度的位置，背部貼緊地面。

（吐氣）雙腳慢慢放下，離地懸空約與臀部同高，保持10秒鐘。

效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。

注意：雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。

船式

（準備）坐姿，膝蓋併攏，雙腳彎曲踩地，雙手放於臀部兩旁。

（吸氣）雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

（吐氣）雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。

效果：

1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

2.訓練平衡感，改善駝背。

注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放鬆。

腰部扭轉式

（準備）雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。

（吸氣）腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。

（吐氣）右手轉過來放于左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

效果：

1.纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。

2.美化手臂，強化膝關節與踝關節。

瑜伽注意事項

運動的第一個前題是避免受傷，這3組瘦腰運動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯後馬上就執行，最好等飯後兩小時，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。

每組動作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節奏愈慢效果愈佳，每組動作要來回10次以上。