跑步減肥有方法 事半功倍快速健康瘦身

隨著空氣上升，適當的運動已成為一種趨勢，宅了一冬天的懶散，堆積了一冬天的脂肪，也是時候該掃除了，要不然到了夏天，穿著少量的衣務，走到戶外，就知道何為“傷悲”了。與其他的運動方式不同，跑步是最為簡單易操作的運動。

跑步是有氧運動，而有氧運動是最有效燃燒脂肪的，因此跑步非常適合想要減肥，維持健康的人群，而且只需要更進一步地注意某些運動要點，就能讓你比平時更快的燃燒脂肪。

跑步要點1：空腹跑步

空腹是食物正在被消化的時期，也就是說在空腹期跑步，可加快燃燒脂肪，也能促進腸胃的蠕動，加快新陳代謝，達到瘦身的效果。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃燒率。但要注意，在減肥的過程中，不是說你運動了就一定能瘦，一定要搭配飲食，飲食量比起日常來說一定要少，但不能少於身體所能承受的量，要知道在過度節食的情況下，做劇烈運動，對於身體是一種非常大的傷害，可以引起身體猝死。因此控制飲食並不代表是節食，一定要將食物控制在一個正常範圍，減肥並不需要勉強自己。

跑步要點2：在跑步前做10分鐘的肌肉運動

跑步前給肌肉一定的刺激，可以提升脂肪的燃燒效率，肌力運動後會使得身體產生分泌生長激素，可以使體內的脂肪分解酵增加，讓脂肪更有效的燃燒。做深蹲或是腹肌練習十分鐘。

雖然會感覺很累，做到喘息的地步，可以提升有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等到呼吸正常後，再開始跑步。

跑步要點3：以可以邊說話邊跑步的節奏來運動

並非跑的越快，脂肪就燃燒的越快，以血液及肌肉的提供的氧氣來進行運動，燃燒脂肪，以不會跑到喘不過氣的節奏進行長時間的跑步，會讓減肥更加快速。

跑步要點4：跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪，20分鐘後脂肪才會大量的消耗，因此想要達到真正瘦身的效果，最好是以邊說話邊跑步的節奏進行20分鐘以上的運動。

以上就是跑步的四大要點，將跑步當做習慣的話可以改善代謝，也比較不會發胖，注意這四大要點，幫助你消耗冬天所囤積的脂肪。