男人減肥最快最有效方法 有氧運動脂肪燃燒

負重走

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說，當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。

史蒂文斯還說，在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。

不過為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，並且沒有任何副作用。

游泳

游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時要注意，不要追求速度，達到心率要求就可以了，一周堅持2次效果更佳。

跑步/快走

跑步是公認為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機更方便，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。

張弛有致的有氧運動減肥

如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”

騎車時單腿用力

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。