運動按摩瘦腿的最快方法 一月瘦出“筷子腿”

運動按摩瘦腿的最快方法 一月瘦出“筷子腿”

踮腿瘦腿：這個方法非常簡單且非常實用有效，站著的時候就可以做，慢慢踮起腳跟，用腳跟站立，然後再慢慢的放下腳跟恢復站立的姿勢，這樣反復的做上十次左右。在看電視或是等車等空閒的時候，都可以做。

運動按摩瘦腿的最快方法 一月瘦出“筷子腿”

拉伸瘦腿：拉伸腿部對瘦腿非常有效，特別是在運動後，可以有效防止變成硬邦邦的肌肉腿。最簡單的拉伸動作就是，用手肘撐著牆體，然後向下壓一下，跟牆體的距離可以根據自己的情況而定，注意拉伸的時候臀部不要翹起來。

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按摩小腿：按摩對於瘦肌肉小腿最為有效，最好是在洗完熱水澡後進行按摩，在腿上塗抹一些精油然後加以按摩揉捏，拍打也可以，讓小腿放鬆下來，這段時間可以持續十五分鐘左右。而且按摩後血液迴圈加快更有利於刮痧瘦腿。

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睡前瘦腿：睡覺前，可以將枕頭置於腰部，然後彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，讓身體90度伸展出去，然後向後平身雙手，這個時候大腿會被微微的拉動，有點類似於向後壓腿了，保持五秒後換個腿繼續，每天在睡覺前堅持幾分鐘即可。

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久坐族瘦腿：長期久坐的辦公族們，不想讓雙腿越來越粗壯，就跟著一起做簡單的瘦腿運動吧，兩腿合攏，在桌子下面抬起來，跟腰部形成90度，腳尖繃緊，感到酸的時候可以休息下，然後接著進行，對鍛煉小腿肚也有很好的效果。

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踢毽子瘦腿：這種運動小時候好像做的比較多，但確實是可以專門鍛煉小腿的，能夠加速身體血液迴圈，讓新陳代謝和肺活量都提高，但是需要注意踢毽子後要拉伸一下腿部，然後對小腿進行一定的按摩，把肌肉揉捏散來，防止大量的運動後變成了肌肉腿。

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按摩小腿肚：將兩腿平放在床上，然後用手心相互夾著小腿肚進行旋轉的按摩，主要是利用揉捏進行按摩，每次揉上十五分鐘左右就可以了。

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慢跑瘦腿：慢跑屬於很好的有氧運動，可以燃燒脂肪，協調肌肉組織，並且會減少小腿上的脂肪，但這種方法需要大家有一定的耐心，每天都要堅持，同樣為了避免形成肌肉腿，大家在慢跑後都要進行按摩和拉伸運動。