健康減肥

粗腿四大禍首 告別大象腿的方法

四個生活習慣讓你成為小粗腿

不良習慣:久坐不起

一天到晚,屁股都粘在椅子上,下半身不發胖都難,坐著的時候鼠蹊部受到壓迫血流、淋巴迴圈都受到阻滯,自然而然的易堆積脂肪。

解決方法

為了讓廢物得到分解,水分能夠排除體外,起碼要每一個小時最少起身一次,走動五分鐘,或是做些伸展運動,借此讓雙腿的血液迴圈能夠運轉起來。

不良習慣:午餐都是要辦公室桌前解決

很多內勤人員總是放棄中午唯一的自由活動的時間,自己帶個便當,熱好吃好,坐在椅子上便不動了,再次拉長了與椅子的親密時間。

解決方法

每天中午可以到便利店買個麵包回來吃,選擇走路的方法,帶動腿部肌肉,讓血流、淋巴迴圈,當做散個步,這對於預防小粗腿是非常有用的。

不良習慣:很少去洗手間

為了緩解乾燥,很多人都會遵守多喝水的原則,但是每天一整天的坐著,隨著基礎代謝變低,去洗手間的次數變少。如果水喝得多,但廁所卻去的少,這只能說明下半身的水腫正在慢慢加重,而長時間的水腫也會造成脂肪堆積,形成小粗腿。

解決方法

多喝水,多跑洗手間,在間隙時,可以做個下半身的伸展操,多走動,以此提升身體的基礎代謝,以此瘦腿。

經常蹺二郎腿

不管是在家還是辦公室,很多人都會情不自禁的蹺著二郎腿,如果坐著一整天,會阻礙腿部的血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。

瘦腿方法總結

再不好好做浮腫護理,會嚴重影響到雙腿的健康,變成無可救藥的脂肪型肌肉腿。

寢具一定要硬不要軟

睡覺時太過柔軟的寢具會讓腰部長時間下沉,導致骨盆歪斜,骨骼變形,因此,不時的睡睡木板床反而是好事。其次,要想有美腿,一定不要側躺彎曲股關節、曲膝,長時間這種睡姿,容易使雙腿變形。

要走不要站

走路是纖腿的一大妙方,要是想要瘦腿,但又不想要一雙肌肉腿的話,不妨每天抽出半小時的時間走路,正確的走姿 ,抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部和腿部的力量,邁出步伐,使身體向前挺。

習慣性踮腳

在上車、休息、上樓梯、工作的間隙,只要是站著的時候,都要有意識、無意識的將雙腳踮起來,長時間堅持做,可以打造出一雙修長的小腿,就連腳踝都會變得格外秀美。

揉腿肚

把腿放在床上,用兩手手掌夾住腿肚子,用力的旋轉揉捏,每側都要捏20-30次為1節,共要做6節。然後往下推向足踝處,再在足踝處推捏10-20次左右。每天堅持,可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。