粗腿四大禍首 告別大象腿的方法

四個生活習慣讓你成為小粗腿

不良習慣：久坐不起

一天到晚，屁股都粘在椅子上，下半身不發胖都難，坐著的時候鼠蹊部受到壓迫血流、淋巴迴圈都受到阻滯，自然而然的易堆積脂肪。

解決方法

為了讓廢物得到分解，水分能夠排除體外，起碼要每一個小時最少起身一次，走動五分鐘，或是做些伸展運動，借此讓雙腿的血液迴圈能夠運轉起來。

不良習慣：午餐都是要辦公室桌前解決

很多內勤人員總是放棄中午唯一的自由活動的時間，自己帶個便當，熱好吃好，坐在椅子上便不動了，再次拉長了與椅子的親密時間。

解決方法

每天中午可以到便利店買個麵包回來吃，選擇走路的方法，帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴迴圈，當做散個步，這對於預防小粗腿是非常有用的。

不良習慣：很少去洗手間

為了緩解乾燥，很多人都會遵守多喝水的原則，但是每天一整天的坐著，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數變少。如果水喝得多，但廁所卻去的少，這只能說明下半身的水腫正在慢慢加重，而長時間的水腫也會造成脂肪堆積，形成小粗腿。

解決方法

多喝水，多跑洗手間，在間隙時，可以做個下半身的伸展操，多走動，以此提升身體的基礎代謝，以此瘦腿。

經常蹺二郎腿

不管是在家還是辦公室，很多人都會情不自禁的蹺著二郎腿，如果坐著一整天，會阻礙腿部的血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。

瘦腿方法總結

再不好好做浮腫護理，會嚴重影響到雙腿的健康，變成無可救藥的脂肪型肌肉腿。

寢具一定要硬不要軟

睡覺時太過柔軟的寢具會讓腰部長時間下沉，導致骨盆歪斜，骨骼變形，因此，不時的睡睡木板床反而是好事。其次，要想有美腿，一定不要側躺彎曲股關節、曲膝，長時間這種睡姿，容易使雙腿變形。

要走不要站

走路是纖腿的一大妙方，要是想要瘦腿，但又不想要一雙肌肉腿的話，不妨每天抽出半小時的時間走路，正確的走姿 ，抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部和腿部的力量，邁出步伐，使身體向前挺。

習慣性踮腳

在上車、休息、上樓梯、工作的間隙，只要是站著的時候，都要有意識、無意識的將雙腳踮起來，長時間堅持做，可以打造出一雙修長的小腿，就連腳踝都會變得格外秀美。

揉腿肚

把腿放在床上，用兩手手掌夾住腿肚子，用力的旋轉揉捏，每側都要捏20－30次為1節，共要做6節。然後往下推向足踝處，再在足踝處推捏10－20次左右。每天堅持，可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。