跑步減肥有方法 快速健康HOLD住好身材

空腹時跑步

空腹跑步不用帶著剛吃飽的肚子在路上顛頗，也能讓脂肪燃燒的更快，特別是在早上吃早餐前跑步效率會更快。但在減肥過度節食的狀態下，勉強跑步，身體難以負荷，很快就會沒有體力，也會造成暈眩感，因此食物要均衡攝取，別讓自己太餓，也不要太勉強自己。

跑步前做10分鐘的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌長運動後身體會分泌生長激素，可以使體內的脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效地燃燒。做深蹲或腹肌運動10分鐘左右會更有效果。雖然很累人，做到很喘的地步也能提升有氧運動的脂肪燃燒速度。

以可以邊說話的節奏跑步

並非跑得越快脂肪燃燒越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣進行脂肪燃燒也是相當重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較好。在跑步的前20分鐘是以能量的形式消耗身體中的糖而非脂肪，20分鐘之後脂肪才會大量的被消耗掉，因此如果想要快點瘦，最好是跑步20分鐘以上。

跑步機速度和時間

開始跑步的時候，應該根據自身的情況來設定時間和速度，不要太快也不要跑太久，以免身體負荷不了。開始設定跑步時間在20分鐘，每三天將時間加長，每週加快跑步的速度，以至到能夠講話跑步的速度即可。