減肥常識：怎麼喝牛奶減肥法

第一：選擇低脂牛奶

不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

第二：不要空腹喝牛奶

經常空腹喝牛奶會很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝優酪乳。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。

第三：餐前喝牛奶

牛奶以及優酪乳都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

第四：牛奶優酪乳可當宵夜

如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把優酪乳或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利於睡眠品質。

第五：飲食均衡

喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。