紅薯減肥方法與食譜 適合吃貨的減肥最快秘笈

紅薯減肥方法

紅薯屬於一種常見的粗糧，不貴也很適合減肥人士食用，紅薯中除了含有大量的澱粉之外，還含有許多可溶性糖、蛋白質、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外，人體所必需的八種氨基酸，紅薯還有著排毒清腸的功能，當然烤紅薯就除外了，長期便秘的女生也可以試試每天吃1-2個紅薯來清理腸道。

紅薯中還含有大量的粘液蛋白，這種物質還能潤滑你身體各個部位的關節哦，紅薯也是屬於明星產品的，雖然只能作為輔助食物，但是對於減肥的效果真的是很不錯，你想瘦的快一些的話，一日三餐都換成紅薯也沒關係。紅薯的熱量為每百克含有的熱量是99大卡，而米飯是116大卡。所以相對於米飯來說，紅薯的熱量較低，用其代替主食，無疑是減肥的不錯選擇。

紅薯減肥食譜

優酪乳紅薯泥

材料：紅薯、果粒優酪乳、鮮奶油、牛奶

做法：

1.將紅薯洗淨蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀;

2.在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻後用勺子塑型壓實;

4.將優酪乳淋在紅薯泥上就可以了。

香爆紅薯飯

材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

做法：

1.將紅薯洗淨、切塊，瀝幹水份備用;

2.在炒鍋裡加入油，把紅薯放在鍋裡翻炒，加鹽;

3.放入適量的水，然後把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。

做法：

1.紅薯去皮，切成長條狀入洗淨瀝幹;洋蔥切成絲狀

2.起鍋洋蔥用中火炒熟之後加入紅薯一起炒，直至炒至半透明;

3.加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎後加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然後放上黑芝麻就可以了.

紅薯麥片粥

材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。

做法：

1.大米洗乾淨浸泡半小時，紅薯去皮切塊;

2.在鍋中放入清水，燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊，然後用大火煮沸;

3.煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠;然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。