鄭多燕一周低卡減肥食譜 營養健康又減重周甩20斤
低卡減肥食譜：鄭多燕
鄭多燕，韓國健身明星。被稱為韓國辣媽，韓國最火46歲健身女皇，曾經胖到70公斤，在專家的建議下，開始用飲食搭配運動的減肥法，成功瘦到了49公斤，現在被稱為“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。
低卡減肥食譜：週一
早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、全麥土司麵包1片（約172大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量） 。
午餐：全麥土司麵包1片（約172大卡）、雞蛋蛋白1個（約15大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。
晚餐：純咖啡1杯（0熱量）、雞蛋蛋白1個（約15大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、泡菜1小份（含少量辣油，約70大卡）。
零食：巧克力1小塊（只允許在中午或之前吃，55大卡）。
低卡減肥食譜：週二
早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、全麥土司麵包1片（約172大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。
午餐：全麥土司麵包1片（約172大卡）雞蛋蛋白2個（約30大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、葡萄1份（2兩約45大卡）。
晚餐：以番茄為主的沙拉1份（約60大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、泡菜1小份（70大卡）、牛排1小份（2兩以內，去脂少油，約180大卡）。
低卡減肥食譜：週三
早餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。
午餐：純咖啡1杯（0大卡）、番茄1個（約24大卡）、青菜沙拉1份（約60大卡）、葡萄1份（約45大卡）。
晚餐：雞蛋蛋白2個（約30大卡）、泡菜1小份（約70大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、番茄為主的沙拉1份（約60大卡）、羊肉薄片1片（約200大卡）。
低卡減肥食譜：週四
早餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。
午餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、香蕉1個（約117大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。
晚餐： 純咖啡1杯（0熱量）、天然乾酪1份（約85大卡）、雞蛋蛋白2個（約30大卡）、菠菜1份（約45大卡）。
點心：牛肉幹（1兩約160大卡）。
低卡減肥食譜：週五
早餐：番茄1個（約24大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。
午餐：番茄1個（約24大卡）、菠菜1份（約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。
晚餐：純咖啡1杯（0熱量）、全麥土司麵包1片（172大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、魚1小份（約260大卡）。
低卡減肥食譜：週六
早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。
午餐：雞蛋蛋白2個（約30大卡）、水果沙拉1份（約60大卡）。
晚餐：蔬菜沙拉1份（約60大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、牛排1份（2兩以內，去脂少油，約180大卡）。
零食：巧克力1小塊（約55大卡，中午或上午吃），說明：今天是一周中熱量攝入最低的一天，總計攝入熱量只有約526大卡。
低卡減肥食譜：周日
早餐：純咖啡1杯（0熱量）、葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。
午餐：純咖啡1杯（0熱量）、雞胸肉1塊（2兩約210大卡）、番茄1個（約24大卡）、葡萄1份（約45大卡）。
晚餐：水果沙拉1份（約60大卡）、青菜湯1份（約24大卡）、白菜1份（約48大卡）。
零食：牛肉幹（1兩約160大卡）。