健康食譜

鄭多燕一周低卡減肥食譜 營養健康又減重周甩20斤

鄭多燕一周低卡減肥食譜 營養健康又減重周甩20斤

低卡減肥食譜:鄭多燕

鄭多燕,韓國健身明星。被稱為韓國辣媽,韓國最火46歲健身女皇,曾經胖到70公斤,在專家的建議下,開始用飲食搭配運動的減肥法,成功瘦到了49公斤,現在被稱為“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。

鄭多燕一周低卡減肥食譜 營養健康又減重周甩20斤

低卡減肥食譜:週一

早餐:水煮半熟蛋1個(約41大卡)、全麥土司麵包1片(約172大卡)、葡萄1份(2兩約45大卡)、純咖啡1杯(0熱量) 。

午餐:全麥土司麵包1片(約172大卡)、雞蛋蛋白1個(約15大卡)、純咖啡1杯(0熱量)。

晚餐:純咖啡1杯(0熱量)、雞蛋蛋白1個(約15大卡)、蔬菜沙拉1份(約60大卡)、泡菜1小份(含少量辣油,約70大卡)。

零食:巧克力1小塊(只允許在中午或之前吃,55大卡)。

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低卡減肥食譜:週二

早餐:水煮半熟蛋1個(約41大卡)、全麥土司麵包1片(約172大卡)、葡萄1份(2兩約45大卡)、純咖啡1杯(0熱量)。

午餐:全麥土司麵包1片(約172大卡)雞蛋蛋白2個(約30大卡)、純咖啡1杯(0熱量)、葡萄1份(2兩約45大卡)。

晚餐:以番茄為主的沙拉1份(約60大卡)、純咖啡1杯(0熱量)、泡菜1小份(70大卡)、牛排1小份(2兩以內,去脂少油,約180大卡)。

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低卡減肥食譜:週三

早餐:葡萄1份(2兩約45大卡)、水煮半熟蛋1個(約41大卡)、純咖啡1杯(0熱量)。

午餐:純咖啡1杯(0大卡)、番茄1個(約24大卡)、青菜沙拉1份(約60大卡)、葡萄1份(約45大卡)。

晚餐:雞蛋蛋白2個(約30大卡)、泡菜1小份(約70大卡)、純咖啡1杯(0熱量)、番茄為主的沙拉1份(約60大卡)、羊肉薄片1片(約200大卡)。

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低卡減肥食譜:週四

早餐:葡萄1份(2兩約45大卡)、純咖啡1杯(0熱量)、水煮半熟蛋1個(約41大卡)。

午餐:葡萄1份(2兩約45大卡)、蔬菜沙拉1份(約60大卡)、香蕉1個(約117大卡)、純咖啡1杯(0熱量)。

晚餐: 純咖啡1杯(0熱量)、天然乾酪1份(約85大卡)、雞蛋蛋白2個(約30大卡)、菠菜1份(約45大卡)。

點心:牛肉幹(1兩約160大卡)。

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低卡減肥食譜:週五

早餐:番茄1個(約24大卡)、葡萄1份(2兩約45大卡)、水煮半熟蛋1個(約41大卡)、純咖啡1杯(0熱量)。

午餐:番茄1個(約24大卡)、菠菜1份(約45大卡)、純咖啡1杯(0熱量)、水煮半熟蛋1個(約41大卡)。

晚餐:純咖啡1杯(0熱量)、全麥土司麵包1片(172大卡)、蔬菜沙拉1份(約60大卡)、魚1小份(約260大卡)。

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低卡減肥食譜:週六

早餐:水煮半熟蛋1個(約41大卡)、葡萄1份(2兩約45大卡)、純咖啡1杯(0熱量)。

午餐:雞蛋蛋白2個(約30大卡)、水果沙拉1份(約60大卡)。

晚餐:蔬菜沙拉1份(約60大卡)、純咖啡1杯(0熱量)、牛排1份(2兩以內,去脂少油,約180大卡)。

零食:巧克力1小塊(約55大卡,中午或上午吃),說明:今天是一周中熱量攝入最低的一天,總計攝入熱量只有約526大卡。

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低卡減肥食譜:周日

早餐:純咖啡1杯(0熱量)、葡萄1份(2兩約45大卡)、水煮半熟蛋1個(約41大卡)。

午餐:純咖啡1杯(0熱量)、雞胸肉1塊(2兩約210大卡)、番茄1個(約24大卡)、葡萄1份(約45大卡)。

晚餐:水果沙拉1份(約60大卡)、青菜湯1份(約24大卡)、白菜1份(約48大卡)。

零食:牛肉幹(1兩約160大卡)。