健康減肥

鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 塑造纖細一掌可握小蠻腰

瘦腰腹最簡單的方法其實是絕食,但是絕食後你會發現腸胃會受到不同程度的損害,並且只要你一吃東西,脂肪就會迅速的反彈回來。所以說到瘦腰腹還是瑜伽比較好,雖然見效是比較慢的類型,但是不會反彈,在消耗你脂肪的同時還能增加你的皮膚彈性,保證你在瘦下去的時候皮膚不會變得鬆弛哦,是很健康的快速減肥法。

瘦腰腹瑜伽運動:熱身

首先躺在瑜伽墊上,雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬,雙手抬到頭頂的上方,手指向天花板無限延伸,當然主要是要想像天花板是天空,讓給你可以自由的伸展。吐氣時,肋骨收縮,以肚子的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。吸氣,恢復,做6次。

瘦腰腹瑜伽運動:放鬆

接著就站在地面上了,雙手雙腳都微微的彎曲,胸部向前挺出去,接著開始腹部呼吸法,堅持一分鐘,這是舒緩你的呼吸,放鬆你的神經。

瘦腰腹瑜伽運動:一

身體臥在地面上,雙腳的腳尖勾起來,兩隻手的手掌心貼在地面上,保持你的自然呼吸,接著吸氣的時候將你的左腳和右手向上舉起,右手摸著你左腳的腳掌外側,右腳伸直貼在地面上,堅持十個呼吸即可,接著換邊。

瘦腰腹瑜伽運動:二

身體臥在地面上,雙腳的腳尖勾起來,兩隻手的手掌心貼在地面上,保持你的自然呼吸,接著吸氣的時候將你的左腳和右手向上舉起,右手摸著你左腳的腳掌外側,右腳伸直貼在地面上,堅持十個呼吸即可,接著換邊。

瘦腰腹瑜伽運動:三

仰臥在地面上,雙腳併攏彎曲抬起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大於90度。雙手掌心貼在地面上,保持自然呼吸。雙腿保持不變,雙手微微抬起牽引著你的上半身,將你的頭部和肩頸部位抬起,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。

瘦腰腹瑜伽運動:四

身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢,雙手扶住頭部,吸氣,將你的頭部抬起來,動作堅持10個呼吸左右,然後一前一後踩單車動作蹬腳,動作重複20次左右。

瘦腰腹瑜伽運動:五

身體側臥在地面上,彎曲你的左手手肘支撐著身體,雙腳併攏側在地面上,將你的右手五指大漲,舉高在身側,動作堅持10個呼吸左右,然後將你的右腳向上抬起,動作堅持10個呼吸,然後放下,重複10次,再換另外一邊重複剛才的動作。

瘦腰腹瑜伽運動:六

身體側臥在地面上,彎曲你的左手手肘支撐著身體,雙腳併攏側在地面上,將你的右手五指大漲,舉高在身側,動作堅持10個呼吸左右,然後將你的右腳向上抬起,動作堅持10個呼吸,然後放下,重複10次,再換另外一邊重複剛才的動作。