鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 塑造纖細一掌可握小蠻腰

瘦腰腹最簡單的方法其實是絕食，但是絕食後你會發現腸胃會受到不同程度的損害，並且只要你一吃東西，脂肪就會迅速的反彈回來。所以說到瘦腰腹還是瑜伽比較好，雖然見效是比較慢的類型，但是不會反彈，在消耗你脂肪的同時還能增加你的皮膚彈性，保證你在瘦下去的時候皮膚不會變得鬆弛哦，是很健康的快速減肥法。

瘦腰腹瑜伽運動：熱身

首先躺在瑜伽墊上，雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬，雙手抬到頭頂的上方，手指向天花板無限延伸，當然主要是要想像天花板是天空，讓給你可以自由的伸展。吐氣時，肋骨收縮，以肚子的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。吸氣，恢復，做6次。

瘦腰腹瑜伽運動：放鬆

接著就站在地面上了，雙手雙腳都微微的彎曲，胸部向前挺出去，接著開始腹部呼吸法，堅持一分鐘，這是舒緩你的呼吸，放鬆你的神經。

瘦腰腹瑜伽運動：一

身體臥在地面上，雙腳的腳尖勾起來，兩隻手的手掌心貼在地面上，保持你的自然呼吸，接著吸氣的時候將你的左腳和右手向上舉起，右手摸著你左腳的腳掌外側，右腳伸直貼在地面上，堅持十個呼吸即可，接著換邊。

瘦腰腹瑜伽運動：二

身體臥在地面上，雙腳的腳尖勾起來，兩隻手的手掌心貼在地面上，保持你的自然呼吸，接著吸氣的時候將你的左腳和右手向上舉起，右手摸著你左腳的腳掌外側，右腳伸直貼在地面上，堅持十個呼吸即可，接著換邊。

瘦腰腹瑜伽運動：三

仰臥在地面上，雙腳併攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大於90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引著你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。

瘦腰腹瑜伽運動：四

身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢，雙手扶住頭部，吸氣，將你的頭部抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後一前一後踩單車動作蹬腳，動作重複20次左右。

瘦腰腹瑜伽運動：五

身體側臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐著身體，雙腳併攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上抬起，動作堅持10個呼吸，然後放下，重複10次，再換另外一邊重複剛才的動作。

瘦腰腹瑜伽運動：六

身體側臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐著身體，雙腳併攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上抬起，動作堅持10個呼吸，然後放下，重複10次，再換另外一邊重複剛才的動作。