如何瘦腰腹才有效 鄭多燕瘦腰腹減肥操幫你

腰腹部一旦有了贅肉，穿衣服總有臃腫的感覺，如何瘦腰腹成為了女生們最煩擾的事情。要知道局部瘦身很容易導致胸部縮水，這也是女生很不想看到的結果。下面為大家推薦鄭多燕的瘦腰腹減肥操，操作簡單但效果不俗！

Step1：在地上鋪個墊子，躺上去。保持雙手交叉姿勢，兩膝彎曲立起來，兩腿輕輕打開。

Step2：上身從胸部開始慢慢往上。這時候，背部張開，下巴往回收，眼睛盯著自己的腹部。

Step3：抬起頭時，下巴往裡收，實現向著腹部。兩臂張開，右臂往上，到與大腿平行的高度。 左臂往上，比地面稍高。

Step4：右臂向下至距離地面稍高的位置，左臂向上到與大腿平齊。手臂之外的其他部位保持不動，這是關鍵。③和④反復做4次。

Step5：雙腿向上伸，連著腳後跟也要伸直，到與地面垂直的角度。想著要摸到腳尖，使勁抬高腦袋和上半身。保持這個姿勢4秒鐘。

Step6：從步驟⑤姿勢中把胳膊放下來，保持上身向上的姿勢，雙手交叉於腦後。雙膝彎曲90度，下巴往裡收，視線放於腹部。

Step7：右腿稍稍往上，左腿維持彎膝90度。以這個姿勢，小腿交叉運動。在這4秒中都只動小腿部分，是關鍵。

Step8：回到步驟⑥中姿勢後，這次換左腿向上完成交叉動作，堅持4秒鐘。再重複一遍⑦和⑧的動作。1~8中的動作，初級生15次，中級生20次。