健康減肥

如何瘦腰腹才有效 鄭多燕瘦腰腹減肥操幫你

腰腹部一旦有了贅肉,穿衣服總有臃腫的感覺,如何瘦腰腹成為了女生們最煩擾的事情。要知道局部瘦身很容易導致胸部縮水,這也是女生很不想看到的結果。下面為大家推薦鄭多燕的瘦腰腹減肥操,操作簡單但效果不俗!

Step1:在地上鋪個墊子,躺上去。保持雙手交叉姿勢,兩膝彎曲立起來,兩腿輕輕打開。

Step2:上身從胸部開始慢慢往上。這時候,背部張開,下巴往回收,眼睛盯著自己的腹部。

Step3:抬起頭時,下巴往裡收,實現向著腹部。兩臂張開,右臂往上,到與大腿平行的高度。 左臂往上,比地面稍高。

Step4:右臂向下至距離地面稍高的位置,左臂向上到與大腿平齊。手臂之外的其他部位保持不動,這是關鍵。③和④反復做4次。

Step5:雙腿向上伸,連著腳後跟也要伸直,到與地面垂直的角度。想著要摸到腳尖,使勁抬高腦袋和上半身。保持這個姿勢4秒鐘。

Step6:從步驟⑤姿勢中把胳膊放下來,保持上身向上的姿勢,雙手交叉於腦後。雙膝彎曲90度,下巴往裡收,視線放於腹部。

Step7:右腿稍稍往上,左腿維持彎膝90度。以這個姿勢,小腿交叉運動。在這4秒中都只動小腿部分,是關鍵。

Step8:回到步驟⑥中姿勢後,這次換左腿向上完成交叉動作,堅持4秒鐘。再重複一遍⑦和⑧的動作。1~8中的動作,初級生15次,中級生20次。