健康減肥

最有效的瑜伽豐胸動作 做豐滿挺拔女人

一、簡易開胸式瑜珈

(1)將雙手放在身後,十指緊扣,收起腹部及肋骨,保持挺直腰背的預備動作。

(2)然後脊背向上挺,吸氣,手往後伸直,將鎖骨挺出去,保持5-10次呼吸。

(3)慢慢放鬆和保持平穩呼吸,再一次吸氣,將脊背向上挺,手向後伸直,鎖骨挺出去,上半身轉向右側,保持5~10次呼吸。

(4)左側也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放鬆。

二、纖細上手臂瑜珈

(1)放鬆及保持平穩呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預備動作。

(2)將雙手掌心合攏放於胸前。

(3)接著將手肘靠近併攏,注意雙臂間不能有縫隙,要完全合攏。

(4)吸氣,雙手向上提升,吐氣放鬆,再吸氣上拉,反復重複此動作約5-10次。