健康生活

便秘人群困擾多 七項注意應謹記

導語:便秘在生活中是一種常見疾病,不僅給生活和工作帶來很多困擾,對患者的心裡也產生很大負擔,便秘不算什麼大病,只要平時注意就可以治好,不用為此擔心,以下是便秘患者在平時生活中應該注意的幾點。

1、飲食中必須有適量的纖維素。


2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。


3、主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。


4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。


5、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。


6、每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。


7、保持心情舒暢,生活要有規律。