鄭多燕減肥瘦腿瘦臀分解動作 一周瘦8斤

瘦大腿內側的私房秘技——第1招

如圖所示：打開雙腿並將身體往兩側彎，以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。

1.雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎

雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2.左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎

雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。儘量伸展骨關節。

瘦大腿內側的私房秘技——第2招

這裡僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1.左手向上舉，右手向前伸展

身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。

2.雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動

身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

3.身體向右邊轉動，雙手伸直

身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

4.雙手維持伸直狀態，身體轉回正面

腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

徹底瘦大腿——運動1

1.右膝直立，腳跟向身體靠攏

右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2.左腳維持不動，右膝向外側放平

維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背

3.右膝向內側放平並維持不動

左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

徹底瘦大腿——運動2

1.左腳伸直，上半身向前彎

左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。

2.左手舉高，腰部向右方大幅轉動

從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動，然後維持不動。

徹底瘦大腿——運動3

1.以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起

以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。

2.左腳向前，上半身儘量向前彎

將左腳向前，右膝彎曲，腳尖指向身體內側。接著右手向前，左手向後，上半身儘量向前彎。