3個動作跟著做 讓你快速有效瘦腿

一、緩慢下蹲

1、直立站好，雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。

2、保持8秒後慢慢恢復直立姿勢，再重複緩慢下蹲。

二、側向弓箭步

1、雙腿併攏直立，將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。

2、三秒後恢復到原來的姿勢，再換另一側重複相同動作。

三、向上提臀

1、平躺在地面上，腳跟併攏，腳尖和膝蓋向兩側張開。

2、慢慢抬起臀部，保持三秒後緩慢落下。