健康減肥

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性☆禁☆感美腿

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性☆禁☆感美腿

鍛煉方法:每週至少保證4天做這個瘦腿運動,一組接一組做完,中間不要休息。三組瘦腿運動做完後,可以休息30至60秒鐘,整體總共做3個來回。

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性☆禁☆感美腿-A

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性☆禁☆感美腿-B

第一組瘦腿運動:

A:準備站到臺階上,左腳先放上去,半蹲,雙臂向前伸直平行地面。

B:左腳站立起來,身體重量轉移至左腳,右腳離地,並且向後彎曲與身體成直角。收緊腹肌,大腿內側肌肉也繃緊,雙臂折回,如圖所示彎曲於身體兩側。回到起始狀態,換只腳,重複做另一側相應的A和B動作。建議整組動作重複做3次,每次半個回合做20次。

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性☆禁☆感美腿-A

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性☆禁☆感美腿-B

第二組瘦腿運動:

A:右腳放上臺階,雙腳拉開,並且向下彎曲成弓字步。與此同時,雙臂舉過頭頂,伸直。

B:將體重轉移到右腿,站立到臺階上,左腿繃直伸展於背後,肩膀向後繃緊,雙臂垂於身體兩側。保持這個姿勢幾秒鐘後,回到起始狀態,然後換只腳,重複做另一側相應的A和B動作。建議整組動作重複做3次,每次半個回合做20次。

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性☆禁☆感美腿-A

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性☆禁☆感美腿-B

第三組瘦腿運動:

A:面朝上躺下來,胳膊肘與地面成90度放在身體兩側,右腳放在臺階上,調整臺階讓膝蓋和臀部垂直於地面,右腳向上伸直,盡可能伸直于天花板成90度角。

B:收緊腹肌,將臀部從地板上抬起,左腳後跟指向天花板,輕輕地放下臀部。然後換只腳,重複做另一側相應的A和B動作。建議整組動作重複做3次,每次半個回合做20次。