超人氣簡單瑜伽瘦腿動作 快速擁有性☆禁☆感美腿

一、盤坐擺肩式

坐在墊子上，雙腿盤放，右腳放在左側大腿根部，左腳放在右大腿根部。背部挺直，雙手向上舉起，放置在頭部後方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。

背部保持挺直，頭部向左側偏，儘量讓左手手肘靠近地板，右手手肘指向天花板。注意要將胸部挺起來。

二、下狗式變式

採取跪姿，將雙腿併攏，膝蓋稍微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部貼與地板，右手手肘彎曲，下巴壓在右手手背，左臂向前方伸直，掌心向下著地。

三、俯臥扭動式

俯臥在地板上，將左腳伸直，右腿彎曲，右腳掌放置于左腿外側，腹部緊貼地板，右手放在腰部右側，右手手掌撐住地面，頭部向右側偏，左手放在左耳處，左臂抬離地面。