減肚子最有效的美式運動 輕鬆鍛煉出人魚線

整天坐著上班，肚子上的肉肉一圈圈壯大，比基尼和熱褲離生活越來越遠，直到無法直視自己的腰圍，你才知道原來不知不覺水桶腰和游泳圈已經傍身。想要減肚子，最主要的一個方法就是運動，只有合理運用腰腹部的肌肉，才能很好的燃燒脂肪纖細腰肢。還在等什麼，一起來學習能鍛煉出人魚線的減肚子運動吧！

平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹

平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

平板支撐減肚子原理

平板支撐這個運動主要練習到的就是腹肌這塊，短短兩分鐘訥訥感告高速的消耗你的脂肪，對身體的傷害也比較小。像之前的仰臥起坐很容易傷到腰部，且鍛煉不好手臂肌肉。平板支撐看起來比較簡單，實際用到的肌肉非常多。