健康減肥

桂綸鎂慢跑減肥方法 瘦身同時增強抵抗力

桂綸鎂分享升級版慢跑

Action 1

Step1:首先雙腿張開與肩膀同寬,屈膝,臀部往上翹起,往下蹲低,上背部挺直,雙手握拳,手臂加緊。

Step2:下蹲後不要停頓,馬上屈起膝蓋往上跳,記住往上跳起來的時候,把上半身往前傾,就好像青蛙跳的感覺,落地的時候膝蓋要保持柔軟。

Action 2

Step1:就保持你平常跑步的速度,雙手在兩側伸直,先從左腳開始,往右邊橫跨到右腳前面,右腳再從左邊跨出。

Step2:接著左腳再往右後方跨出,停在右腳邊,最後右腳往右邊跨。

慢跑搭配:荷葉咖啡

準備材料:荷葉,咖啡

製作方法:先把荷葉剪碎放進水裡,接著在鍋裡放進適量的清水,用小火煮到水開,再放進剪碎的荷葉,煮差不多3分鐘,把荷葉撈出來,加進一包咖啡。

減肥效果:在你慢跑後喝一些適量的咖啡能夠幫助你減輕肌肉疲勞,加快消化液分泌,不但可以消除疲勞,還可以補充需要的營養,促進代謝功能,幫助你有個很好的睡眠,而咖啡+荷葉就是會發揮這樣的功效。