桂綸鎂慢跑減肥方法 瘦身同時增強抵抗力

桂綸鎂分享升級版慢跑

Action 1

Step1：首先雙腿張開與肩膀同寬，屈膝，臀部往上翹起，往下蹲低，上背部挺直，雙手握拳，手臂加緊。

Step2：下蹲後不要停頓，馬上屈起膝蓋往上跳，記住往上跳起來的時候，把上半身往前傾，就好像青蛙跳的感覺，落地的時候膝蓋要保持柔軟。

Action 2

Step1：就保持你平常跑步的速度，雙手在兩側伸直，先從左腳開始，往右邊橫跨到右腳前面，右腳再從左邊跨出。

Step2：接著左腳再往右後方跨出，停在右腳邊，最後右腳往右邊跨。

慢跑搭配：荷葉咖啡

準備材料：荷葉，咖啡

製作方法：先把荷葉剪碎放進水裡，接著在鍋裡放進適量的清水，用小火煮到水開，再放進剪碎的荷葉，煮差不多3分鐘，把荷葉撈出來，加進一包咖啡。

減肥效果：在你慢跑後喝一些適量的咖啡能夠幫助你減輕肌肉疲勞，加快消化液分泌，不但可以消除疲勞，還可以補充需要的營養，促進代謝功能，幫助你有個很好的睡眠，而咖啡+荷葉就是會發揮這樣的功效。