春季身材管理法 五日清粥小菜減肥食譜

清粥小菜瘦身原理

清粥小菜是以蔬菜為主食的，含有豐富的纖維素、維生素、礦物質，足以補充身材所需的各種營養元素，它們的熱量極低，在少油少鹽的烹煮下，可被腸胃迅速吸收腸道的毒素，並帶走毒素。

一日減肥食譜（排毒）

雞肉粥+花椰菜

材料：雞胸肉30G、白米30G、花椰菜50G

製作：將雞胸肉和白米放入水鍋，熬煮成粥；再將花椰菜在燒開的沸水中焯一下，調味即可。

效果：雞胸肉的脂肪量極低，不易堆積脂肪，也不會給身體帶來負擔，而花椰菜含有豐富的高纖維物質，卡路里低而且易增加腹感，是排毒的好幫手。

二日減肥食譜（清脂）

柳丁燕麥粥+韭菜

材料：20G柳丁肉、50G燕麥、50G韭菜

製作：將柳丁肉和燕麥一起下鍋，加入適量的水或是脫脂牛奶，熬煮成粥；之後將韭菜在熱水裡焯一下，瀝幹水分，適量調味即可。

效果：燕麥的卡路里低，營養豐富，含有豐富的維生素B、維生素E、鐵，可促進消化。韭菜可有效擴張血管，清理油脂，促進腸胃蠕動，通便利尿，排除身體內的多餘廢物。

三日減肥食譜（瘦腿）

紅豆山楂粥+黃瓜

材料：紅豆60G、山楂30G、黃瓜一根

製作：將紅豆浸泡兩個小時或更長時間，然後與山楂一起下水鍋熬成粥；黃瓜洗淨，直接吃即可。

效果：紅豆和山楂都有促進水分排出的效果，可以減少下肢水腫的現象，也能減輕腿部脂肪；黃瓜中的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉化為脂肪，兩者可有效減少腿部的脂肪。

四日減肥食譜（瘦腰）

荷葉粥+白蘿蔔

材料：荷葉10G、米50G、白蘿蔔一根

製作：將荷葉熬成湯後，用湯將清洗乾淨的米熬成粥；將白蘿蔔洗乾淨切成條，用水煮熟悉，少放油鹽。

效果：白蘿蔔的熱量非常低，含有促進脂肪代謝的黴類物質，可減輕脂肪的皮下聚集，搭配降脂解脂的荷葉粥，可針對性的清瘦腰部。

五日減肥食譜（恢復日）

生薑粥+土豆泥

材料：生薑4G、大米50G、土豆50G

製作：先將生薑和大米下水鍋熬成粥，然後根據自己的口味放入少量的肉末；將土豆下水鍋煮熟，然後搗成泥，加入水量的調味料。

效果：經過4天的毒後，身體需要一個恢復期，生薑可以增強基礎代謝，也能保證機體的正常功能，配合土豆蛋白質、B族維生素、C、鈣、鎂、鉀等，可讓身體恢復到一個不錯的狀態。