健康食譜

春季身材管理法 五日清粥小菜減肥食譜

清粥小菜瘦身原理

清粥小菜是以蔬菜為主食的,含有豐富的纖維素、維生素、礦物質,足以補充身材所需的各種營養元素,它們的熱量極低,在少油少鹽的烹煮下,可被腸胃迅速吸收腸道的毒素,並帶走毒素。

一日減肥食譜(排毒)

雞肉粥+花椰菜

材料:雞胸肉30G、白米30G、花椰菜50G

製作:將雞胸肉和白米放入水鍋,熬煮成粥;再將花椰菜在燒開的沸水中焯一下,調味即可。

效果:雞胸肉的脂肪量極低,不易堆積脂肪,也不會給身體帶來負擔,而花椰菜含有豐富的高纖維物質,卡路里低而且易增加腹感,是排毒的好幫手。

二日減肥食譜(清脂)

柳丁燕麥粥+韭菜

材料:20G柳丁肉、50G燕麥、50G韭菜

製作:將柳丁肉和燕麥一起下鍋,加入適量的水或是脫脂牛奶,熬煮成粥;之後將韭菜在熱水裡焯一下,瀝幹水分,適量調味即可。

效果:燕麥的卡路里低,營養豐富,含有豐富的維生素B、維生素E、鐵,可促進消化。韭菜可有效擴張血管,清理油脂,促進腸胃蠕動,通便利尿,排除身體內的多餘廢物。

三日減肥食譜(瘦腿)

紅豆山楂粥+黃瓜

材料:紅豆60G、山楂30G、黃瓜一根

製作:將紅豆浸泡兩個小時或更長時間,然後與山楂一起下水鍋熬成粥;黃瓜洗淨,直接吃即可。

效果:紅豆和山楂都有促進水分排出的效果,可以減少下肢水腫的現象,也能減輕腿部脂肪;黃瓜中的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉化為脂肪,兩者可有效減少腿部的脂肪。

四日減肥食譜(瘦腰)

荷葉粥+白蘿蔔

材料:荷葉10G、米50G、白蘿蔔一根

製作:將荷葉熬成湯後,用湯將清洗乾淨的米熬成粥;將白蘿蔔洗乾淨切成條,用水煮熟悉,少放油鹽。

效果:白蘿蔔的熱量非常低,含有促進脂肪代謝的黴類物質,可減輕脂肪的皮下聚集,搭配降脂解脂的荷葉粥,可針對性的清瘦腰部。

五日減肥食譜(恢復日)

生薑粥+土豆泥

材料:生薑4G、大米50G、土豆50G

製作:先將生薑和大米下水鍋熬成粥,然後根據自己的口味放入少量的肉末;將土豆下水鍋煮熟,然後搗成泥,加入水量的調味料。

效果:經過4天的毒後,身體需要一個恢復期,生薑可以增強基礎代謝,也能保證機體的正常功能,配合土豆蛋白質、B族維生素、C、鈣、鎂、鉀等,可讓身體恢復到一個不錯的狀態。