減肥吃什麼有飽腹感 熱量低纖維高燃脂不反彈

所謂的飽腹感食物，也就是指在你嘴饞的時候吃了會感覺很飽的食物，而且熱量相對來說是比較低的，不太可能有發胖的機會，想要減肥的話，吃一些飽腹感強烈的食物是不錯的選擇。

一般飽腹感強烈的食物都有下面的特徵：

一、纖維素、蛋白質和水的含量高

食物中纖維素、蛋白質和水的含量越高，那麼它的飽腹效果也就越強，比如大豆、扁豆等。

二、體積大的食物

一般來說，體積越大的食物飽腹感也就越強，當然除了蛋糕之類的高熱量食物。

飽腹感強烈的食物推薦：

1、水

每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升，這樣會暫時讓你的胃部得到飽足感，然後讓你吃飯的時候，大概就能少攝入60卡路里的熱量，飯後也不會感覺到饑餓。

2、調味品

如果條件允許的話，你可以每餐都食用一些醋和肉桂，當然是用來調味的，根據食品科學局的研究表示，這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液和糖分，還能讓你在飯後很長的一段時間內不會感覺到饑餓感。

3、綠色蔬菜和橘黃色蔬菜

綠色的蔬菜和橘黃色的蔬菜一般來說都含有大約90%的水分，所以不但可以填飽你的尾部，還能讓你從潛意識裡感覺到自己吃的很滿足很飽。

4、薯類

白薯和紅薯都含有一種叫做抗消化澱粉的成分，這種成分可以有效提高你的飽腹感，並且可以讓你再吃完馬鈴薯後，擁有長達24小時的飽腹感。

5、魚類

魚類中都含有不飽和脂肪酸，而這種物質被你攝入後則可以讓你維持飽腹感的時間長度，讓你的肚子不容易感覺到饑餓，一般來說愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感覺到飽腹感，那麼你下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

6、堅果

堅果含有大量的蛋白質、脂肪和三種纖維成分，只需要吃一點堅果搭配上少量的食物就恩能夠飽飽的度過一整天了，還能幫助你提高11%的新陳代謝。

7、燕麥

燕麥含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物是可以讓你很難感受到饑餓的，換句話可以讓你控制到自己的食欲。

8、豆類

豆類都富含一種增加飽腹感的纖維蛋白，一日三餐都吃豆製品的話，不但可以增強飽腹感的產生，還能加快你的新陳代謝呢。

9、蛋類

蛋含有豐富的蛋白質是大家都知道的，吃雞蛋可以控制食欲長達36個小時，但是因為蛋黃中的膽固醇含量比較高，所以你最好是只吃蛋白。