自製優酪乳減肥食譜 各種優酪乳搭配美味又消脂

很多人都誤以為乳製品優酪乳是會增肥的，其實優酪乳是減肥、豐胸的佳品，優酪乳中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值，建立腸胃正常的細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還可以調整腸道細菌生態，幫助有益菌正常繁殖。對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，優酪乳可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下面就為大家分享自製優酪乳減肥食譜！

優酪乳+竹鹽

一杯優酪乳+ 竹鹽2g克，當早餐食用

功效：優酪乳鹽瓦解便秘！

想用此方法的朋友可以根據自己的情況，自己搭配，或者早上優酪乳加竹鹽，中午優酪乳加紅糖，晚上優酪乳加脫脂奶粉。

優酪乳+紅糖

一杯優酪乳 + 2克紅糖攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用的，效果不錯。

功效：

優酪乳可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時調整腸內環境，斷食後脂肪更容易燃燒，避免有胃酸過多的感覺 。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝優酪乳也很有好處的，中午優酪乳加紅糖，晚上優酪乳加脫脂奶粉 ，可一起用也可選擇其一，加紅糖是比較容易的。

紅糖有利尿的作用，優酪乳中的菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。

優酪乳+肉

小杯優酪乳(125毫升)+100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。適合中午餐。

功效：

吃肉，能令肥胖者在比較快的時間內減去體重，而且，因為以肉為主食，不僅不容易產生饑餓感，還能滿足口腹之欲，對於節食減肥者來說，是—件再好不過的事情。

優酪乳+蔬菜

一杯優酪乳+一盤綠葉菜。可適當喝些湯，湯裡面加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。注意過分饑餓就不能直接喝優酪乳，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。適合晚餐。

功效：

蔬菜必須每天要吃，因為它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多餘脂肪是有幫助的。

優酪乳+綠茶

100g優酪乳+2g綠茶粉，可以先用一點涼開水把綠茶粉化成綠茶泥，然後再加入優酪乳，這樣比較容易攪拌均勻。如果不適應粘稠的優酪乳可以少加點水稀釋一下，但不要加太多。 如果不習慣優酪乳的酸味，可以加一些蜂蜜，但不能過多。蜂蜜是一種單糖，吃起來不太會胖人。

功效：

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝，強化微血管迴圈，減低脂肪沉積體內。號稱是瘦身軍團中的先鋒部隊。

優酪乳+紅棗+香蕉

每天早晨先沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，然後是空腹吃十二枚幹棗，然後吃一個香蕉，最後喝一杯優酪乳。

功效：

鹽水可以清腸，紅棗可養顏通便，香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品如減肥茶等喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

優酪乳+練乳+青木瓜

優酪乳+練乳+一份青木瓜：150毫升無糖優酪乳，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

功效：

木瓜裡內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。而青木瓜內含豐富的木瓜蛋白更是豐胸的功臣，被稱為有百益而無一害的“果之珍品”。