健康減肥早餐食譜 DIY懶人吃貨美味餐
減肥早餐食譜
一日之計在於晨,減肥也要從早餐開始才最好,食物的選擇和搭配都是有講究的,早餐也不適合吃的太油膩,清淡營養足才是王道,一頓營養的減肥早餐是瘦身人士必不可少的,但是同時搭配運動的話效果也會更好哦。
果蘇打餅乾&五穀豆奶
材料:
水果蘇打餅乾:蘇打餅乾6片香蕉1/4根草莓3顆起司1片
五穀豆奶:五穀粉1湯匙溫開水1杯豆奶粉1湯匙
調味料:水果蘇打餅乾:美奶滋2茶匙
五穀豆奶:無
做法:
水果蘇打餅乾
1、草莓洗淨,切對半。香蕉切片。起司切成6小片。
2、餅乾分別輕抹上一層美奶滋,再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。
五穀豆奶
取少量溫開水將五穀粉和豆奶粉調勻,再沖入剩餘開水。
水果優格麥片
材料:
即食麥片30克
優格1瓶水蜜桃幹2顆
黑梅2顆葡萄乾2茶匙
調味料:無
做法:
麥片置入碗中,加上黑梅、水蜜桃幹、葡萄乾,最後倒進優格。
皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
材料:
薏仁糙米40克皮蛋20克
瘦肉絲20克蔥花少許
調味料:鹽1/2茶匙
做法:
1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。
2、皮蛋切丁,瘦肉洗淨,一起放入粥中再煮到肉熟,調味,關火,撒上蔥花。
奇異果起司土司&綠豆沙牛奶
材料:
奇異果起司土司:土司2片(75克)奇異果3片(約40克)低脂起司1片
綠豆沙牛奶:熟綠豆3湯匙冰塊1/2杯低脂牛奶1/2杯
調味料:奇異果起司土司:美乃滋1茶匙
綠豆沙牛奶:白砂糖1茶匙
做法:
奇異果起司土司
1、美乃滋塗抹在土司上。
2、奇異果切片,與起司一起夾入土司中。
3、奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。
綠豆沙牛奶
將所有材料與糖放進果汁機,以高速攪打約3分鐘即可。