冬季DIY減肥養生食譜 地瓜甩肉去脂永駐魅力

地瓜雞肉飯

材料：雞腿半隻、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、鹽、黑胡椒、橄欖油。

製作方法：

1、首先將雞腿洗淨去皮去骨切成塊狀。

2、把地瓜去皮切成塊狀、洋菜絲用水泡到變軟。

3、再把紅蘿蔔去皮切成丁狀，火腿切成丁狀，青豆洗淨去邊角的皮。

4、將糙米、白米、小米洗淨加入清水，放入洋菜絲，雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁到鐵碗中煮15分鐘。

5、然後加入橄欖油、鹽、黑胡椒粉調味放入電鍋中煮15分鐘即可。

地瓜粥

材料：地瓜、大米、食用油、鹽。

製作方法：

1、首先將地瓜洗淨，去皮切丁。

2、將大米淘洗乾淨，用水泡一下。

3、然後將鍋中倒入清水，把大米煮開後，加入油與地瓜幹。

4、最後煮15分鐘加入鹽即可。

雞絲地瓜蒸蛋

材料：地瓜、大米、食用油、鹽、雞腿肉、地瓜、毛豆、雞蛋。

製作方法：

1、首先雞腿洗淨去皮去骨切成絲。

2、然後地瓜洗淨去皮切成絲，毛豆洗淨備用。

3、將蛋打散調勻，加入雞絲、地瓜絲、毛豆，再加開水調散，再放入鹽、胡椒粉調味。

4、最後放到鍋中蒸煮15分鐘即可。

地瓜牛奶

材料：甘薯50克，牛奶30克。

製作方法：

1、首先地瓜洗淨去皮，切成薄片，放入水中除去澀味。

2、然後將地瓜放到鍋中加水煮開。

3、接著撈出來將地瓜磨成泥狀。

4、最後加入牛奶再煮10分鐘即可。