懶人減肥只需3個動作 簡單有效秋季立塑極致好身材

step、1

先用手肘和小臂來支撐身體，讓身體成一個筆直的狀態，腰部和背部集中用力繃直，眼睛看向下方的手臂，讓背部的曲線保持在最佳的平衡狀態，將此動作堅持1分鐘的時間即可，接著換另一邊進行同樣的動作，將此組動作左右反復練習6組即可。

step、2

讓身體趴在地面上，將雙手和雙腳都全部向上抬起，只要讓腹部和身體的軀幹部位貼於地面即可，利用身體的中間部分支撐在地面上，將此動作保持1分鐘的時間，然後就可以將身體放下，再次重複抬起和放下的動作，每次堅持做10組即可。

step、3

讓雙手抱著前胸交叉放在胸部位置，雙腳則成90°與肩同寬放在地上，然後做仰臥起坐的動作，當作每次動作的時候都保持1分鐘的停留時間，加強各個部分的肌肉鍛煉，將此動作每組做10次即可。

減肥功效：

以上的三個簡單小動作，極好的鍛煉腰腹部、腿部、手臂等部位的肌肉，同時利用短暫而有效的運動動作，加強全身的血液迴圈，輕柔的舒緩和拉伸的力量動作讓身體各個部位肌肉達到放鬆，還能起到有效燃脂減脂的作用，讓你在輕鬆做運動的時候就可以達到減肥瘦身的目的。