秋季4個減肥瘦身動作 早起半小時教你運動甩肉

1、睜開眼，翻翻身

清晨蘇醒後，先賴床幾分鐘，然後開始調整自己的呼吸，讓胸部得到一個擴展，然後在順勢翻身，讓肩膀和全身都得到放鬆，將肩部往床的兩邊張開，來回平角的掃蕩，同時來回擊掌，刺痛做上下各15次，再翻一次身，換個方面進行同樣的動作15次。

2、抬起肩，收收腹

起床第一件事當然是伸懶腰，伸完懶腰後將枕頭拿開，身體仰臥在床上，讓雙腳的膝蓋彎曲，雙腳平躺放在床上，而兩隻手則靠近臀部，用力按住床墊，接著讓腹部收緊，將雙肩的胛骨抬高，保持完整且均勻的一個呼吸後放下，將此組動作重複練習20次非常有利於收腹。

3、起床前，踢踢腿

當上半身得到伸展後，下半身就要開始了，頭部面向天花板，雙手手臂伸出，手掌心朝下，雙腳膝蓋彎曲向上蹬，腳部保持直立20秒，讓大腿的內側緊緊壓在一起後即可落下，動作停留半分鐘後，讓腳在彎曲靠近胸部，將此組動作重複20次即可。

4、起身，扭扭身子

起床後，直立坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊保持彎曲，腰部挺直，將右腳的膝蓋提高，用右手肘拉扭到右膝抬起手臂，再讓右腳的腳尖拍打地面，將此動作重複15次後，再換成另一邊進行同樣的動作15次，這樣非常有利於腿部的血液迴圈，起到瘦腿的作用。