健康減肥

只喝脫脂純牛奶減肥法 搭配蘋果香蕉一周瘦20斤

牛奶高效快速減肥法

純牛奶減肥方法

大部分人一直有一個誤區,就是認為牛奶會發胖,其實這種認知是錯誤的,長期喝牛奶完全不可能有長胖的問題,即使是全脂牛奶也是一樣,不但不會令人長胖,反而有著減肥瘦身的效果,因為牛奶中含有大量的鈣質和蛋白質,只有當你身體裡有了充足的鈣質後,才能快速的燃燒脂肪,周瘦20斤絕對沒問題,當然牛奶最好選擇高鈣、低脂類型的,全脂也可以,但是你要減少自己的食量才能執行。

下面推薦幾個牛奶快速減肥方法,可以根據自己的體質選擇。

牛奶高效快速減肥法

蘋果牛奶減肥方法

第一天

蘋果1公斤。在這一天裡,全天只能吃蘋果,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天

優酪乳或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、優酪乳同時喝,但要注意量。

如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。

不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。

牛奶高效快速減肥法

香蕉牛奶減肥方法

每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水,鹽水可以清腸。

早上:先吃個香蕉,再吃個水煮雞蛋,再來一杯牛奶。

散步20分鐘。

中午:2兩米飯(差不多一小碗)一些青菜少放油。

4:00左右散步20分鐘。

晚:一個香蕉。

記住中午飯不要吃太飽,吃完後喝一杯比較濃的茶。

牛奶高效快速減肥法

牛奶砂糖減肥方法

每天晚餐前15-30分鐘,飲用一杯240cc的砂糖牛奶。

利用飯前15--30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用腦部生理學的機轉原理。當身體的血糖降低,腦部報食中樞則發出訊息,人就會產生饑餓感進而想吃東西,當饑餓感上升,肥胖的人吃東西的速度都很快,吃的量甚至是一般的1.5倍,如果可以控制進食的量以及速度,減輕體重就不是難事,而砂糖牛奶的搭配,正是這種理論下所產生的減肥方法。

實行牛奶減肥法中常遇的問題

每天食用多少乳製品?

750毫升牛奶分三次食入,最好不要一口氣食用全天的量。

怎麼吃?

微溫牛奶鈣質吸收率高,稍加熱再喝。

牛奶減肥方法注意事項

1、不搭配米湯和粥

將牛奶混在米湯或者粥裡,牛奶中含有維生素A,而米湯和稀飯主要以澱粉為主,它們中含有脂肪氧化酶,會破壞維生素A的養分。

2、不與巧克力搭配

邊吃巧克力邊喝牛奶,巧克力中的成分會破壞牛奶中的鈣,牛奶也讓巧克力中的抗氧化成分失去作用。

3、不要加糖

煮沸牛奶的時候加糖,牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應,生成有毒的果糖基賴氨酸。

4、不要混合果汁

果汁,水果混合喝牛奶,果汁和水果的酸性和牛乳酪蛋白結合會發生凝結沉澱,難以消化吸收。

5、菠菜與牛奶不搭

吃菠菜後喝牛奶,牛奶含有豐富蛋白質和鈣,菠菜含有草酸,兩者同食會結合成不溶性草酸鈣,極大影響鈣的吸收。

6、服藥前後不要喝奶

服藥前後飲用牛奶,會影響牛奶的吸收,牛奶也會和藥物中的各種成分反應生成對身體有害的物質。

7、不宜生食,一定要煮沸後飲用

牛奶在生產運輸過程的各環節中都有可能受到結核桿菌、痢疾桿菌等有害菌群的污染,市場上的袋裝牛奶普遍採用了巴氏滅菌法,但其瞬間滅菌也有可能不徹底,殘留的細菌在適宜的溫度下會繼續繁殖成為致病源引起腹瀉等症狀,因此牛奶一定要煮沸後飲用。

8、最好採用間接加熱法,但煮沸時間不能太久

直接加熱會使牛奶產生蛋白質凝結,煮沸太久其中的磷酸鈣就會由酸性變成中性而發生沉澱,乳糖也會因焦化而分解為乳酸和甲酸,從而使牛奶營養價值和色、香、味均有所降低。

9、不能空腹喝,最好與一些澱粉類的食品同食

空腹時腸胃蠕動快,大大縮短了牛奶在胃裡的停留時間,不利於營養消化吸收,如果喝牛奶的同時吃一些饅頭、麵包等澱粉類食物就可以幫助人體充分吸收牛奶的豐富營養。當然選擇在飯後用牛奶也會有異曲同工的效果。

10、切勿直接大口飲用,要咀嚼式飲用或用湯匙小口品嘗

大口飲用時,牛奶會與胃酸直接接觸形成酸性蛋白質凝塊,可能會對腸胃虛弱的人造成腹瀉和腹脹。慢慢咀嚼會有利於唾液與牛奶進行中和,幫助人體對營養的消化和吸收。

11、不能與韭菜一起吃

牛奶與含草酸多的韭菜混合食用,就會影響鈣的吸收。

12、不能與 橘子一起吃

在喝牛奶前後1小時左右,不宜吃橘子。因為牛奶中的蛋白質一旦與橘子中的果酸相遇,就會發生凝固,從而影響牛奶的消化與吸收,在這個時間段裡也不宜進食其他酸性水果。