冬季魅力瑜伽減肥教程 窈窕曲線優雅一步到位

1、首先全身放鬆的張腿站立，讓你的雙腿與地面呈現出等邊三角形，而雙手自然的放在大腿前側。

2、然後將你的右手做一個舉手側身的姿勢，保持緩慢的深呼吸，將右手向上伸直抬起並將保持掌心向前，這時吐氣一邊將身體往左下方傾倒。

3、接著是將身體俯身躺下，而雙腿張開至肩膀同寬，雙腳向上彎曲，用雙手抓住腳踝處，雙腳保持貼地的姿勢，而上半身就要最大限度的往後壓，就這樣保持住，開始慢慢的用鼻子吸氣。

4、再用嘴巴開始吐氣，做提腿壓背的姿勢，雙手把兩腳往上提起，身體變彎，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣將腳放下。

5、然後將身體平躺在地上，腳部彎起，雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要併攏彎曲，用鼻子開始吸氣。

6、接著用嘴巴吐氣將臉部朝右邊，膝蓋像左側倒下，開始吸氣重複開始的動作，然後放一邊進行同樣的動作。

7、爬起來後，彎腿端坐在地上，整個背部保持延伸拉直的狀態，膝蓋彎曲，雙手放在臀部的正側面。

8、用雙手抱住大腿並其上提起，上半身保持V字型，保持緩慢的呼吸30秒即可完成了。