冬季優雅瑜伽減肥 享“瘦”腰腹零負擔

眼鏡蛇式

1、首先將身體俯臥，雙手放在肩部的下方，腳部併攏。

2、然後開始吸氣，手臂慢慢的伸直，伸直整個身體向前側，眼睛看向上方，腳部儘量的往後伸展，這個姿勢保持呼吸8次。

3、接著開始吐氣，將手部彎曲，讓你的胸腹部與頸部貼合地面，恢復到之間的俯臥姿勢。

4、最後將此動作重複5次。

船式

1、首先讓身體坐直，腰部微微向後靠，雙腳保持屈膝腳板貼地的姿勢，雙手放在兩膝蓋下面。

2、然後開始吸氣，小腿提起，與地面平行，腳尖朝天，上半身往後傾，成45度角，腰部要收緊與身體平衡。

3、接著開始呼氣，腳跟鎖緊，以45度角撐展蹬直，讓整個身體形成一個"V"形，手部提起伸直與地面平行。

4、最後將身體的力量全部凝聚在一起，挺直腰背與胸膛，腳部靠攏夾緊，保持自然呼吸，每次保持10秒。

脊柱扭轉式

1、首先坐在地上，兩腳向前伸直，腰和背挺直。

2、然後將左腿彎曲，放在右腿的外側，右腿向左後側彎曲。

3、接著把你的左手放在身後，用右側手肘鎖住左腿膝蓋。

4、緊跟著呼氣，身體儘量向左往後轉，開始扭動脊柱。

5、當你的身體轉到自己的極限時，就保持動作10秒鐘。

6、最後吸氣，將身體轉回原味，收回左腿，開始反方向的轉動。

平板式

1、首先趴在墊子上，雙手放到胸部的兩側，腳尖著地，用力支撐身體。

2、然後將力量分散到手掌上，將胸部、腰部、腹部、臀部肌肉，讓身體形成一條直線。

3、記得頭頂向前，頸部脊椎向前最大限度的延伸，眼睛看下方，喉部與眼部放鬆。

4、最後將此動作堅持停留30秒再重複即可。