健康減肥

冬季優雅瑜伽減肥 享“瘦”腰腹零負擔

眼鏡蛇式

1、首先將身體俯臥,雙手放在肩部的下方,腳部併攏。

2、然後開始吸氣,手臂慢慢的伸直,伸直整個身體向前側,眼睛看向上方,腳部儘量的往後伸展,這個姿勢保持呼吸8次。

3、接著開始吐氣,將手部彎曲,讓你的胸腹部與頸部貼合地面,恢復到之間的俯臥姿勢。

4、最後將此動作重複5次。

船式

1、首先讓身體坐直,腰部微微向後靠,雙腳保持屈膝腳板貼地的姿勢,雙手放在兩膝蓋下面。

2、然後開始吸氣,小腿提起,與地面平行,腳尖朝天,上半身往後傾,成45度角,腰部要收緊與身體平衡。

3、接著開始呼氣,腳跟鎖緊,以45度角撐展蹬直,讓整個身體形成一個"V"形,手部提起伸直與地面平行。

4、最後將身體的力量全部凝聚在一起,挺直腰背與胸膛,腳部靠攏夾緊,保持自然呼吸,每次保持10秒。

脊柱扭轉式

1、首先坐在地上,兩腳向前伸直,腰和背挺直。

2、然後將左腿彎曲,放在右腿的外側,右腿向左後側彎曲。

3、接著把你的左手放在身後,用右側手肘鎖住左腿膝蓋。

4、緊跟著呼氣,身體儘量向左往後轉,開始扭動脊柱。

5、當你的身體轉到自己的極限時,就保持動作10秒鐘。

6、最後吸氣,將身體轉回原味,收回左腿,開始反方向的轉動。

平板式

1、首先趴在墊子上,雙手放到胸部的兩側,腳尖著地,用力支撐身體。

2、然後將力量分散到手掌上,將胸部、腰部、腹部、臀部肌肉,讓身體形成一條直線。

3、記得頭頂向前,頸部脊椎向前最大限度的延伸,眼睛看下方,喉部與眼部放鬆。

4、最後將此動作堅持停留30秒再重複即可。