冬季減肥瘦身瑜伽 達人美體塑身寶典

站式冥想

1、首先站在瑜伽墊上的一端，雙手合實於胸前。

2、然後腰背直立，小臂與地面保持平行。

3、接著配合腹式呼吸法做來回的呼吸。

4、最後將此動作來回練習15次即可。

站立伸展

1、首先身體自然的站立在瑜伽墊上的一端。

2、然後開始吸氣，手臂向上延伸。

3、當你感覺到手臂貼住耳朵的時候就將下顎抬起。

4、接著開始呼氣，將胯部頂出。

5、這時的上身和頭部向後倒。

6、最後將此動作重複10次即可。

眼鏡蛇式

1、首先將身體平躺在瑜伽墊上。

2、然後抬頭吸氣。

3、接著將雙腳的膝蓋彎曲，膝蓋和腳背貼地。

4、上半身保持向前向下的姿勢，放鬆全身，額頭低下。

5、腹部保持平穩做腹式呼吸。

6、最後將此動作重複10次即可。

膜拜式

1、首先雙膝跪在瑜伽墊上。

2、然後抬頭吸氣，臀部抬高，彎曲雙肘。

3、接著將下顎與胸部分別與地面摩擦。

4、身體進行緩慢的向前移動。

5、然後開始呼氣，將腹部完全的貼合在瑜伽墊上。

6、最後將此動作重複15次即可。